Hamstring-oefenmachines
Veel sportscholen hebben een hamstringmachine die je lichaam in één positie fixeert terwijl je beenflexie uitvoert tegen een weerstand. Hoewel deze methode van isolatietraining de hamstring-omvang en fysieke kracht ontwikkelt, doet het weinig of niets ter verbetering van functionele bewegingspatronen die van vitaal belang zijn voor sport en dagelijkse activiteiten, volgens Dr. Nicolas Campos.
Mens die legpress bij gymnastiek doet. (Afbeelding: ajkkafe / iStock / Getty Images)Soorten Hamstring-machines
De zittende hamstringmachine bevestigt uw lichaam rechtop zittend. Je plaatst je lagere kuiten en hielen tegen een gevoerde hendel die is bevestigd aan een gewicht en katrolsysteem en je knieën onder een gevoerde ondersteuning die je dijen tegenhoudt. Je buigt je been - of buigt je knie - om je hamstrings te oefenen.
In de vooroverliggende hamstringmachine, lig je met je gezicht naar beneden op een platform met je lagere kuiten en hielen gefixeerd op een gevoerde hendel en je handen met een steun in de buurt van je hoofd. Net als de zittende machine, buig je je benen omhoog om de gewichtstapel op te tillen.
De beenpersmachine werkt je hele benen, inclusief je hamstrings. Je zit op de machine met je voeten tegen een gewichtsplaat gedrukt en je duwt de plaat van je af door je knieën te strekken.
Hamstring-functie
Je hamstrings bestaan uit de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. Ze werken met andere been- en heupspieren om uw knieën te buigen en uw heupgewrichten uit te breiden. In sporten en dagelijkse activiteiten, zoals lopen en traplopen, dienen de hamstrings als een krachtvertrager die de snelheid van beenuitbreiding en flexie en lichaamsbeweging bepaalt, volgens de National Academy of Sports Medicine. Dit helpt u been- en gewrichtsrek te verminderen en vallen te voorkomen.
Potentieel voor gespierde onbalans
Veel vertrouwen op de hamstringmachine kan uw vermogen om goed te bewegen verminderen, het blessurepotentieel in sport vergroten en de stabiliteit en kracht van de kern verminderen. Als je hamstrings overmatig worden gestimuleerd door oefening, worden je billen minder actief. Je hamstrings compenseren heupzwakte om het werk uit te voeren dat je billen zouden moeten doen, zoals heupextensie en stabilisatie. Door te veel op uw hamstrings te vertrouwen, verhoogt u uw risico op verrekkingen van de hamstring, heupstijfheid en lage rug- en kniepijn.
Oefening Overwegingen
In plaats van de hamstringmachine te gebruiken, kunt u basislichaamsgewichtoefeningen uitvoeren om de kracht en de functie van de hamstring te verbeteren. Deze omvatten squats, step-ups, lunges, sprints, traplopen, rotsklimmen en springtouw. Hierdoor kunnen de hamstrings samenwerken met de rest van uw lichaam om efficiënte, veilige bewegingspatronen te produceren.
