Hammer Toe Verbetering van oefeningen

Wanneer tenen normaal zijn, strekken ze zich recht uit en hebben een natuurlijke lichte neerwaartse kromming. Maar als hamertenen zich ontwikkelen, buigen ze zich naar het middelste gewricht; dit gebeurt meestal in de tweede, derde of vierde teen. Hamertenen ontwikkelen zich als gevolg van ongeschikt schoeisel in combinatie met het feit dat de spieren in de tenen zich niet kunnen uitstrekken. Eén behandeloptie is specifieke oefeningen.

Een vrouw die haar tenen op een dok uitrekt en terugtrekt. (Afbeelding: Guenter Guni / iStock / Getty Images)

Toe Crunch

Een crunch is een buikspieroefening, maar er is nog een ander soort crunch dat kan worden gedaan om de tenen te werken. Om het uit te voeren, zit u op een stoel in een comfortabele positie zonder sok op uw aangedane voet. Leg een handdoek op de grond en plaats de bovenste helft van je voet erop. Houd je hiel op de grond en crunch de handdoek met je tenen. Laat ze weer los en herhaal 10 tot 12 keer.

taps

Taps kunnen vanuit dezelfde positie worden gedaan als teencrunches. Steek met je blote voeten je grote teen naar beneden in de richting van de vloer terwijl je je resterende tenen in de lucht steekt. Houd deze positie vast en tik zacht tegen de vloer met je tenen. Voer 10 tot 12 tikjes uit en keer dan je teenpositie om zodat je grote teen naar boven wijst en je andere tenen naar beneden wijzen. Herhaal dezelfde tikken.

Handmatige Stretch

Je kunt ook je tenen strekken met een handdoek om de spieren te verlengen. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Wikkel een handdoek onder de tenen, breng voorzichtig een achterwaartse druk aan en houd deze 20 tot 30 seconden vast. Je kunt ook je hand gebruiken om de tenen terug te trekken.

Teen Rolls

Teenrollen zijn vergelijkbaar met het tikken van uw vingers van links naar rechts op een tafel. Ga blootsvoets op een plat oppervlak staan. Til al je tenen samen van de grond en rol ze dan een voor een van de kleine teen naar de grote teen. Til ze op en herhaal 10 tot 12 keer en verander dan van richting.

Knijpen

De squeeze-oefening kan worden uitgevoerd vanuit een zittende positie. Plaats uw voet comfortabel over uw dijbeen. Schuif je vingers tussen je tenen en knijp je tenen samen, knijp je vingers. Laat los en herhaal 10 tot 12 keer. Als het te veel is om al je tenen te doen, begin dan met een vinger tussen twee tenen en werk je weg naar alle tenen.