Vijf basisvaardigheden in zwemmen

Zwemmen kost een beetje coördinatie. U moet uw benen en armen tegelijk bewegen, evenals uw ademhaling en zwemslagen voor maximale efficiëntie. Zwemvaardigheden omvatten ook duiken in het water om een ​​goede, vlotte start van je slag te krijgen. Als u er eenmaal zeker van bent om in het water rond te bewegen, kunt u beginnen met het leren van eenvoudige zwemslagen, zoals een borstomslag.

Ademen

Een vaak over het hoofd geziene basale vaardigheid in zwemmen is het vermogen om je ademhaling te timen. Als u tijdens het zwemmen niet comfortabel kunt ademen, zult u moeite hebben om gestroomlijnde, gecoördineerde bewegingen te maken. Het basisidee bestaat uit uitademen door neus en mond wanneer je hoofd onder water is, til dan je hoofd opzij, haal diep adem voordat je je gezicht onder de oppervlakte terug laat vallen. In zijn boek 'Zwemmen: stappen naar succes', stelt David G. Thomas voor om deze beweging te oefenen wanneer je met uitgestrekte armen vasthoudt aan de kant van het zwembad.

zweefvliegen

Zweven door het water is een basisvaardigheid om onder de knie te krijgen voordat je zelfs maar gaat schoppen en peddelen, zegt zweminstructeur Ian Cross tegen "The Guardian". Zweefvliegen helpt je om te wennen aan de sensatie om eerst met het water door het water te gaan. Probeer de zijmuur van het zwembad voorzichtig af te duwen met je armen gestrekt voor je hoofd. Houd je hoofd ondersteboven in het water en glijden totdat je langzamer gaat.

coördinatie

Beginnende zwemmers merken dat ze zichzelf vaak met hun ledematen door het water laten hakken. Dat is prima. Het duurt een tijdje om een ​​gevoel te krijgen dat je je ledematen op tijd verplaatst. Je moet ook wennen aan het verplaatsen van spieren in je onderrug, buik en heupen om je vooruit te helpen. Probeer ook om je benen achter je lichaam omhoog te laten komen en een slanke, gestroomlijnde houding te behouden. In de loop van de tijd vermindert dit de weerstand van het water en wordt u een efficiëntere zwemmer.

schoolslag

Als je eenmaal zeker bent van basale zwemtechnieken, is het beheersen van een specifieke slag jouw volgende uitdaging. Schoolslag, terwijl je iets meer coördinatie nodig hebt dan de borstcrawl, biedt een stabiele, zachte slag die ideaal is voor beginners. Om de schoolslag te doen, moet je recht op het wateroppervlak blijven en je hoofd omhoog houden. Trek je armen naar binnen samen met de handen bijna aanraken. Terwijl je handen je borst bereiken, buig je je knieën en til je je voeten op in een kikker-achtige vorm met de zolen van je voeten naar weerszijden gewezen. Duw terug met je benen en strek naar voren met je handen tegelijkertijd. Deze dubbele voortstuwing moet u helpen door het water te stromen.

Duiken

Duiken in het zwembad is een elementaire zwemvaardigheid - zelfs als het uit het water begint. Altijd oefenen met duiken in een diep zwembad met een dienstdoende badmeester. Als je begint, kan duiken alleen inhouden dat je je handen boven je hoofd moet samenstellen en je lichaam zachtjes naar voren moet krullen in de richting van het water totdat je erin valt, met de kop mee. Naarmate je verder komt, probeer dan een beetje te springen en je benen recht te trekken terwijl je duikt om het water soepel in te komen.