Geschiktheidsplan voor tieners

Tieners in de Verenigde Staten zijn ongezonder dan ooit, met obesitas bij kinderen verdubbeld in de afgelopen 30 jaar en 18 procent van de tieners wordt beschouwd als zwaarlijvig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Hoewel sedentair gedrag kan bijdragen aan overgewicht en kan leiden tot obesitas, kan een fitnessplan tieners helpen om hun gewicht onder controle te houden. Dagelijkse activiteiten, sport en formele oefeningen kunnen worden gecombineerd om een ​​gezond fitnessplan te creëren dat uw tiener in beweging houdt.

cardio

De CDC suggereert dat tieners tot 17 jaar elke dag ten minste 60 minuten aan cardio krijgen. Hoewel dat misschien veel lijkt, krijgt je tiener misschien een goede workout in het hart, zonder dat hij zich realiseert dat hij loopt, sport, skateboarden, hardlopen of zelfs dansen. Als je tiener verlegen is om te trainen, kan hij zelfs een videogame gebruiken die fysieke activiteit bevat om zijn dagelijkse aerobe bewegingsvereisten te voltooien. Niet alle cardio hoeft ook in een blok van 60 minuten te worden gedaan - je tiener kan het de hele dag doorbreken voor een betere beheersbaarheid.

Krachttraining

Hoewel je tiener niet dagelijks naar de sportschool hoeft en dagelijks ijzer strijkt, is krachttraining een onderdeel van een gezond tienergeschiktheidsprogramma wanneer het drie keer per week wordt bijgesloten. Krachttraining kan helpen bij gewichtsbeheersing en kan alles omvatten van lichaamsgewicht oefeningen - squats en crunches, bijvoorbeeld - tot het heffen van lichte gewichten. Tieners moeten streven naar tussen acht en 15 herhalingen per oefening, suggereert KidsHealth.org. Als je tiener een sport speelt, wordt krachttraining vaak ook opgenomen door middel van oefeningen en activiteiten.

Flexibiliteit en botversterking

Flexibiliteitstraining rondt een gezond fitnessplan uit voor tieners, waardoor ze bewegingsvrijheid behouden, terwijl activiteiten zoals touwtjespringen helpen de botsterkte te behouden. Beide soorten activiteiten zijn belangrijk voor de algehele gezondheid van een tiener. Of het nu gaat om een ​​yogales op school, een spelletje basketbal spelen met vrienden of gewoon gaan hardlopen, moedig je tiener aan om beide soorten activiteiten toe te voegen als onderdeel van zijn dagelijkse 60 minuten lichaamsbeweging voor een goed afgerond en voordelig fitnessplan.

Motivatie en veiligheid

Wanneer je je tiener aanmoedigt om meer te bewegen en een regelmatig fitnessplan te gebruiken, is het belangrijk om de nadruk te leggen op plezier en gezondheid, in plaats van gewicht als de belangrijkste motivator te gebruiken. Je tiener kan zich zelfbewust voelen over zijn gewicht, en door hem erop te wijzen, kan hij verlegen worden. Het is ook van vitaal belang dat wanneer uw tiener zich bezighoudt met sport en andere fitnessactiviteiten, hij de juiste veiligheidsuitrusting heeft om letsel te voorkomen. Immers, een blessure kan je tiener in de marge houden, waardoor hij weer op de eerste plaats komt, totdat hij weer actief kan zijn.