Snel spartelende spieren en bankdrukken
Sommige mensen worden geboren als sprinters of gewichtheffers. Ze lijken spieren te hebben die zijn gemaakt van veren, ze zijn zo krachtig. Je merkt misschien ook dat iemand die dit explosief is ook snel moe wordt.
Snelle spiervezels helpen je om meer gewicht te krijgen. (Afbeelding: Vstock LLC / VStock / Getty Images)Je spiervezeltype heeft veel te maken met hoe krachtig je spieren zijn en hoe snel ze moe worden. Iemand die van nature sterk is en veel belasting op de bank kan uitoefenen, heeft een hoge concentratie snelle spiervezels in de borst en andere spieren die bijdragen aan de bankdrukken.
Motor eenheden
Je spier is gemaakt van duizenden spiervezels, kleine strengen spierweefsel dan samenkomen om een grote spier te vormen. Je spiervezels zijn gegroepeerd in motoreenheden. Een motoreenheid is een bundel spiervezels, meestal rond de 300, die worden bestuurd door één zenuw.
Lees verder: Drie soorten spiervezels
Deze zenuw stuurt een elektrisch signaal naar beneden in de spiervezels en zorgt ervoor dat ze samentrekken. Er zijn verschillende soorten motorblokken: trage beweging, snelle beweging en snelle tussenligging.
Langzaam Twitch
Slow-twitch motoreenheden zijn samengesteld uit donkerder uitziende spieren. Dat betekent dat het donkere vlees dat je ziet in je Thanksgiving kalkoen is samengesteld uit trage spiervezels! Ze lijken donkerder omdat ze een betere bloedtoevoer hebben dan spiervezels die snel twijnen. Ze hebben meer bloed nodig omdat ze voor hun energie op zuurstof vertrouwen en meer bloed meer zuurstof binnenkrijgt.
Langzame spiervezels worden meer gebruikt voor het uithoudingsvermogen. Ze contracteren niet erg snel, maar ze kunnen lang blijven contracteren. Dat komt omdat ze zuurstof gebruiken voor energie, waardoor de spieren een tijdje blijven draaien.
Snelle zenuwtrekking
Snelle twitchvezels gebruiken kortetermijn-energievoorzieningen zoals glycogeen voor energie. Glycogeen is een veel minder rijke bron dan zuurstof, dus snel bewegende spiervezels worden snel moe. Ze lijken witter dan de langzame trekvezels, omdat ze minder bloedtoevoer hebben.
Er zijn eigenlijk twee soorten snelle twitchvezels: normaal en intermediair. De reguliere fast twitch-vezel is volledig afhankelijk van andere dingen dan zuurstof vanwege zijn energie. Een tussenliggende vezel is een stap tussen volledig langzame trek en volledig snelle trekvezels.
Snelle tussenvezels
De snelle tussenvezel of type IIB-vezel is een hybride. Het heeft de snelle, krachtige kwaliteit van een snelle spiervezels maar heeft meer uithoudingsvermogen. Langzame twitchvezels gebruiken zuurstof voor energie en snelle twitchvezels gebruiken moleculen zoals glycogeen voor energie, maar een tussenproduct kan beide gebruiken. Het hebben van deze snelle tussenvezels helpt je bankdrukken omdat je de kracht van een snelle trekvezels voor een langere periode kunt behouden.
Vezels gebruikt bij bankdrukken
In de meeste gewichtheffenoefeningen, gebruikt u al uw spiervezeltypen, vooral met een zwaar gewicht. Bij elke oefening worden eerst je langzame twitch vezels gerekruteerd, volgens een artikel van de American Council on Exercise.
Als je trage twitchvezels de klus niet klaren, springen je snel bewegende vezels erin om te helpen. Als het gewicht in de bench press zwaar genoeg is, zult u bijna al uw spiervezels gebruiken in uw poging om het gewicht omhoog te duwen. Tenzij je heel lichte gewichten gebruikt, vertrouw je op je snelle spiervezels om te bankdrukken.
Spiervezelveranderingen van Bench Press
Als u op de bank drukt, converteert u uw pure snelle trekvezels langzaam naar snelle tussenvezels. Je zou kunnen denken dat dit je zwakker maakt, omdat je snelle spiertrekkingen steeds meer op slow-twitch-spieren lijken. Dat is niet het geval.
In een onderzoek dat in 2004 werd gepubliceerd in Sports Medicine, analyseerde onderzoeker Andrew Fry meer dan 70 onderzoeken met betrekking tot spiervezelaanpassingen voor krachttraining. Hij probeerde uit te vissen hoe het gewicht van de tillen je spiervezels beïnvloedde.
Snelle trekvezels zullen zich aanpassen aan het bankdrukken. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Hij ontdekte dat intensere trainingssessies snellere vezels sneller naar snellere tussenvormen converteerden dan trainingen met een lagere intensiteit. Dat betekent dat hoe intenser je traint, hoe sneller je vezels veranderen in snelle tussenproducten. Omdat snelle intermediaire vezels langer hun sterkte behouden dan traditionele, snelle vezels, is uw benchpress sterker en kunt u die sterkte behouden in meer sets, zodat u uw spieren nog meer belast.
In Neuroscience, 2e. editie, een neurowetenschappelijk handboek, merken de auteurs op dat sprinters meer snel-spiervezels hebben dan marathonlopers. Omdat trage spiervezels niet in snelle tussenliggende of pure snelle spiervezels kunnen veranderen, komt het verschil van genetica. Sommige mensen worden met snellere trekvezels geboren dan anderen. Deze mensen zullen begaafd zijn in de benchpress, een krachtoefening. Als je niet begaafd bent, kun je blijven trainen en de snelle trekvezels maken die je sterker hebt.
Lees verder: Verschil tussen Slow-Twitch en Fast-Twitch
