Oefeningen om inkepingen van je benen weg te werken
Als je belangrijkste doel is om centimeters te verliezen, houd je vetverbrandende oefeningen als je primaire focus. Het is niet nodig je te vervelen met je workouts, met zoveel verschillende oefeningen die je kunt doen om af te slanken. Van intervaltraining met hoge intensiteit tot plyometrische oefeningen, plan je training rond het juiste programma en je knipt centimeters van je benen af en begin je slanker te zien in slechts een paar weken.
Vrouwen die zich uitstrekt in de bewegingsles. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Cardio als een caloriemoordenaar
Cardio is een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging om vetlagen van je benen te verbranden. Het idee van spotvermindering van vet uit de benen is niets meer dan een mythe. Vetverlies vindt plaats in een willekeurig patroon van uw lichaam, afhankelijk van persoonlijke factoren zoals genetica en leeftijd - maar er zijn enkele cardio-oefeningen die bijzonder aantrekkelijk zijn voor de belangrijkste spiergroepen in uw benen. Springtouwen, die op een helling van minimaal 2,0 lopen en springtouw zijn enkele van de meest effectieve cardio-oefeningen voor je benen.
Geef het je alles
Intervaltraining met hoge intensiteit is een krachtiger vorm van cardio-oefening en een van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. HIIT-trainingen bestaan uit korte intense perioden van maximale inspanning afgewisseld met perioden met een lagere intensiteit. Om je benen te strekken, probeer een training van 15 ronden van 40 seconden intens tot 20 seconden minder intense perioden, in totaal een training van 15 minuten. Omvat oefeningen zoals gewichtsplaat step-ups, burpees, bergbeklimmers, wendingen en hoge knieën om je benen te richten.
De kracht van Plyometrics
Als je op zoek bent naar oefeningen om je benen te trimmen, probeer dan plyometrics. Deze oefeningen gebruiken in de meeste gevallen alleen je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor je calorieën gaat verbranden, waardoor je vet verliest als gevolg. Om je benen te richten, voeg je plyometische oefeningen toe die zich richten op de quads, hamstrings en bilspieren, zoals hoge knieën, zijwaartse sprongen en springende lunges tijdens je training.
De wonderen van krachttraining
Hoewel krachttraining niet zo snel vet verbranden als andere vormen van lichaamsbeweging, zoals cardio, is het nog steeds effectief in het wegblazen van calorieën en geeft het uw stofwisseling een grote start, zelfs lang na uw training. Hoe hoger uw spier-tot-vetverhouding, hoe hoger uw metabolisme. Weerstandsoefeningen zoals squats, lunges, step-ups, deadlifts en legpressen helpen je tegelijkertijd vet te verbranden en spieren op te bouwen, waardoor je een slanker, meer gedefinieerd lichaamsbouwvat hebt.
