Oefeningen om gevoelloosheid te behandelen vanuit een slechte houding
Gevoelloosheid in uw schouders, armen en handen kan een symptoom zijn van een slechte houding. Een slechte houding kan ervoor zorgen dat de spieren die je hoofd ondersteunen, zich strakker en samentrekkender maken en de bloedtoevoer naar je handen en armen beperken, aldus Duke Chiropractic. Deze verminderde doorbloeding kan leiden tot gevoelloosheid en tintelend gevoel, symptomen geassocieerd met een aandoening die bekend staat als thoracic outlet syndrome of TOS. Houdingsoefeningen en nek- en ruguitrekkingen kunnen helpen uw houding te corrigeren of te verbeteren, waardoor gevoelens van gevoelloosheid worden verminderd.
Slouching moet worden opgelost. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Neck Stretch
Een van de hoofdoorzaken van een slechte houding is dat u gedurende langere tijd voor de computer bent blijven hangen. Dit resulteert in afgeronde schouders en een voorhoofd, resulterend in schouder-, bovenrug- en nekpijn, evenals spanning, pijn en gevoelloosheid. Om deze symptomen te verminderen, neemt u regelmatig een pauze en stretcht u uw nek wanneer u langere tijd moet blijven zitten. Om een eenvoudige nektraining uit te voeren, gaat u zitten met uw handen op uw knieën en de handpalmen naar beneden gericht. Lijn je hoofd en nek uit met je ruggengraat en kijk vooruit. Laat een lichte boog in je onderrug. Adem in, adem dan uit en laat je linkeroor naar je linkerschouder vallen. Druk je rechterschouder naar beneden. Houd gedurende 30 seconden vast, laat los en herhaal aan de andere kant.
Chin Tuck
De kinplooi is een andere gunstige strekoefening voor je nek. Het kan de problemen in verband met voorwaartse kop corrigeren, zoals nekspanning, gevoelloosheid en stijfheid. Ga op je stoel zitten met je hoofd en nek in lijn met je ruggengraat. Zonder op elkaar te klemmen, druk je je tanden tegen elkaar en sluit je je mond. Trek je hoofd langzaam achteruit in de richting van de muur achter je door je nekspieren samen te trekken. Houd deze houding 15 seconden vast, laat los en herhaal.
Bekkenkanteling
De bekkenkantoefening helpt bij het corrigeren van een slechte houding door uw onderrugspieren te versterken en uit te rekken. Om deze oefening uit te voeren, ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Laat je handen op je buik rusten. Adem in en kantel je bekken omhoog door je onderrug in de vloer te duwen. Houd een paar seconden vast, laat los en herhaal.
Neerwaartse Hond
De naar beneden gerichte hondhouding kan je houding helpen verbeteren door je rug en ruggengraat te verlengen en uit te rekken. Om deze pose uit te voeren, begin je op handen en knieën, met je handen in lijn met je schouders en je knieën onder je heupen. Druk met je handpalmen de vloer in en til je billen omhoog naar het plafond terwijl je je benen strekt. Plaats uw voeten zo mogelijk plat op de vloer. Als je niet flexibel genoeg bent, kun je op je voetballen blijven. Ontspan je hoofd, nek en schouders. Je lichaam zou op een omgekeerde V-vorm moeten lijken. Houd de pose 30 seconden vast en laat los.
