Oefeningen om het water op de knie te verminderen
Water op de knie wordt veroorzaakt door zwelling van het kniegewricht en een opeenhoping van de vloeistof die helpt om het gewricht gesmeerd te houden, aldus BigKneePain.com. De meest voorkomende symptomen zijn gevoeligheid rond de knie, moeite met het uitvoeren van sommige bewegingen, zoals rennen of springen, en zwelling of wallen.
Voorzorgsmaatregelen
De eerste behandeling voor water op de knie is rusten, ijs op het gebied aanbrengen en de gewonde knie omhoog houden, zegt BigKneePain.com. Als de pijn en zwelling eenmaal zijn verdwenen, kunnen kracht- en balansoefeningen ervoor zorgen dat je knie voldoende spierondersteuning heeft om toekomstige verwondingen te voorkomen. Voordat u een van deze oefeningen uitvoert, moet u altijd een arts raadplegen voor een diagnose en de behandeling bespreken die bij u past.
Wall Squat
De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zegt om met je rug tegen een muur te staan en je voeten ver genoeg weg, zodat wanneer je je knieën buigt ze in lijn liggen met je tenen - niet voor hen. Zorg ervoor dat je knieën op heupbreedte van elkaar staan en schuif de muur naar beneden zodat je benen net boven een hoek van 90 graden zijn. Houd ongeveer 10 seconden vast, terwijl je je knieën op de heupen wijd uit elkaar houdt. Keer terug naar staan en herhaal verschillende keren. Je zou dit het meest aan de voorkant van je dijen moeten voelen.
Rechte beenliften
BigKneePain.com zegt op de vloer te liggen met je linkerbeen gebogen, zodat de knie naar het plafond wijst en de linkervoet plat op de vloer ligt. Je rechterbeen moet recht op de vloer liggen. Betrek uw maag- en bilspieren en hef langzaam uw rechterbeen van de grond tot uw knieën in één lijn liggen. Houd een paar seconden vast en laat het been langzaam naar de grond zakken. Herhaal 10 keer op elke etappe.
Evenwichtige knieoefeningen
Volgens BigKneePain.com kan deze oefening de kniestabiliteit verbeteren, wat op zijn beurt het risico op letsel vermindert. Blijf vasthouden aan de rand van een tafel of de achterkant van een stoel en til een voet van de grond. Houd een minuut vast en wissel dan de benen, waarbij je ze minstens drie keer herhaalt. Zorg ervoor dat je je heupen horizontaal houdt en dat je rug recht is tijdens de oefening. BigKneePain.com stelt voor om je balans op te bouwen tot het punt dat je niet langer iets hoeft vast te houden voor ondersteuning en vervolgens de moeilijkheidsgraad kunt vergroten door de ballen van je voeten op te tillen..
