Oefeningen om thuis te doen voor cervicale lordose
Cervicale lordose is de abnormale binnenwaartse kromming van de nek, waardoor het hoofd naar voren wordt gedrukt en waardoor het lager in de richting van de schouders gaat zitten. Het kan rug- en nekpijn veroorzaken. Oefeningen voor cervicale lordose moeten voorzichtig worden uitgevoerd. De Physiotherapy Site - een online netwerk van meer dan 640 geregistreerde fysiotherapeuten - beveelt aan elke beweging langzaam te doen. Het is normaal om een klein ongemak te voelen van strakke spieren. Stop met trainen als je echte pijn voelt.
Neck Flexion
Deze oefening houdt in dat je met je hoofd knikt alsof je ja zegt. Beweeg je hoofd voorzichtig naar voren en naar beneden, zodat je kin zich dicht bij je borst bevindt en je naar de vloer kijkt. Breng je hoofd langzaam terug naar zijn normale positie en herhaal vijf keer.
Nekverlenging
Begin rechtop te staan met je hoofd en nek in de rij en je schouders naar achteren. Beweeg je hoofd langzaam achteruit, zodat je naar het plafond kijkt, maar zorg ervoor dat je je rug recht houdt, zonder boogvorming. Houd vijf seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. De Amerikaanse Chiropractor-website beveelt aan om ten minste twee sets van 10 tot 20 herhalingen te doen, met een minimum van elk een seconde aan de voorwaartse en achterwaartse bewegingen.
Nek intrekken
Volgens The Physiotherapy Site gaat deze oefening de vooruitstekende houding tegen die kenmerkend is voor cervicale lordose. Kijk recht vooruit in de hele beweging. Trek je hoofd iets naar achteren en je kin een beetje naar beneden, houd een paar seconden vast en keer dan terug naar je normale houding en herhaal. De hele oefening moet lijken op de bewegingen van de hoofdbewegingen.
Knielen boven de nek
Deze oefening werkt de bovenste cervicale gewrichten, die worden beïnvloed door cervicale lordose. Volgens The Physiotherapy Site strekt de knikbeweging deze gewrichten uit en kan het de nekpijn en hoofdpijn verlichten. Ga plat op je rug liggen en kijk naar het plafond - plaats een kussen achter je hoofd als het comfortabeler is. Hou je hoofd op de grond, breng je kin naar je borst alsof je ja knikt. De fysiotherapiesite zegt dat deze oefening voorzichtig moet worden gedaan, maar het is normaal om een lichte aantrekking in de bovenste nek te voelen terwijl je dit doet, omdat deze spieren vaak erg krap zijn.
