Oefeningen om te doen met de Pilates Magic Circle
De Pilates Magic Circle is een flexibele ring die weerstand biedt aan spiergroepen in het boven- en onderlichaam en die zelfs de kern kan raken. Het is ongeveer een voet tot 14 inch in diameter en heeft twee gewatteerde handgrepen, een aan elke kant, zodat je het tussen je dijen kunt knijpen, je enkels, je handpalmen of tussen je arm en je romp kunt buigen. Magic Circles zijn lichtgewicht en draagbaar en kunnen een complete training van weerstandstraining verankeren.
Pilates Magic Circle (afbeelding: fcscafeine / iStock / Getty Images)Target het bovenlichaam
Magic Circles isoleren spieren, maar leveren ook een training aan secundaire spieren - zoals kernspieren tijdens armversterkers. Sta rechtop, houd sterk de kern vast en houd de cirkel op taillehoogte tussen je handpalmen. Druk 10 keer op de cirkel. Knijp het dan in terwijl je je uitgestrekte armen over je hoofd beweegt en terug naar borsthoogte tot een trage telling van 10. Herhaal de oefening op borsthoogte, schouderhoogte en boven het hoofd, denk eraan je navel naar je wervelkolom getrokken te houden.
Onderlichaam
Voor een draai aan de Pilates Hundred, ga je liggen, plaats je een voet plat op de grond en laat je de enkel van het andere verlengde been op de pad van de cirkel rusten. Terwijl je je bovenlichaam optilt en je armen strekt, duw je je enkel naar beneden om de cirkel samen te drukken. Beweeg de armen 10 volle ademslagen op en neer terwijl je de druk op de cirkel handhaaft. Verander benen en herhaal.
