Oefeningen om te vermijden met spondylolisthesis
Uw wervelkolom vertrouwt op elk ruggengraatbot om in de juiste uitlijning te blijven om goed en zonder pijn te functioneren. Wanneer een bot in de onderste wervelkolom uit de plaats glijdt, treedt volgens Medline Plus een aandoening op die bekend staat als spondylolisthesis. Deze aandoening is het gevolg van aangeboren afwijkingen of traumatisch letsel aan de wervelkolom. Hoewel oefeningen de spieren rond de rug kunnen helpen versterken, kunnen bepaalde oefeningen deze wervelkolomaandoening verergeren.
Sporten die de rug belasten
Wanneer spondylolisthesis niet voorkomt als gevolg van een aangeboren aandoening, is het vaak te wijten aan een traumatisch letsel of slijtage in de loop van de tijd als gevolg van het spelen van een bepaalde sport, volgens de Sport Injury Clinic. Sporten die een aanzienlijke hoeveelheid spanning op de rug plaatsen, kunnen leiden tot het slippen van schijven, meestal de onderste lendewervels. Voorbeelden van deze sporten zijn worstelen, gewichtheffen en gymnastiek. Atletiekers en veldsporters die strijden om werpevenementen kunnen deze toestand ook ervaren. Degenen die voetballen en vaak onderhevig zijn aan traumatische slagen van het lichaam, lopen mogelijk ook meer risico.
Recreatiesporten die draaien vereisen
Bepaalde vrijetijdsoefeningen kunnen overbelasting veroorzaken aan de onderrug, verergerende spondylolisthesis, volgens het University of Michigan Health System. Deze oefeningen houden voornamelijk activiteiten in voor koud weer, zoals rodelen, rodelen en lef rijden. Deze oefeningen vereisen het verdraaien van de onderrug, wat pijnlijk kan zijn voor mensen met een lagere rugconditie. Trampolineren is een andere vrijetijdsbesteding die nadelig kan zijn.
Low-back Straining Core-oefeningen
Terwijl buik- en rugoefeningen kunnen helpen de kernspieren van het lichaam te versterken en voor stabiliteit zorgen, kunnen bepaalde oefeningen de rug overmatig belasten, volgens het University of Michigan Health System. Voorbeelden van deze oefeningen zijn sit-ups uitgevoerd met de benen gestrekt in plaats van de voeten plat op de grond en liggend op uw buik terwijl u de benen opheft - een oefening die in Pilates bekend staat als "zwemmen". Het stuk van een hordeloper, waarbij het ene been wordt uitgestrekt en het andere achter je wordt gestoken terwijl je naar voren leunt, is een ander kernspierrek dat te belastend kan zijn.
Zware gewichtheffen
Wanneer u zware gewichten optilt, draagt uw rug vaak de last op, volgens Medline Plus. Te zwaar belasten op de rug door zware gewichten op te tillen, kan pijn veroorzaken bij mensen met spondylolisthesis. Als u wel een gewichthef-routine hebt, schakelt u over naar een lager gewicht en voert u meer herhalingen uit. Het gebruik van gewichthefmachines kan ook gunstig zijn omdat ze de juiste vorm kunnen stimuleren, volgens het University of Michigan Health System.
