Oefeningen om te vermijden met een Supraspinatus Tear
De supraspinatus is een van de vier spieren die deel uitmaken van een groep die wordt aangeduid als de spieren van de rotatorenmanchet. Het belangrijkste doel van deze spieren is om te voorkomen dat de kop van de humerus of het bovenarmbeen in het schoudergewricht terechtkomt terwijl u uw arm van uw lichaam of van bovenaf optilt. Een val op de schouder of andere atletische verwondingen kunnen een scheur in de supraspinatus veroorzaken, resulterend in pijn en problemen die uw arm naar buiten en naar boven heffen. Als u begrijpt hoe u de supraspinatus en de juiste oefeningen ervoor kunt rehabiliteren, kunt u letsel voorkomen of herstellen. Er zijn ook oefeningen om te vermijden wanneer je last hebt van een scheur in deze spier.
Rotator-manchetfunctie
De kop van de humerus is tweemaal zo groot als de ondiepe holte, waardoor er een beweeglijke, maar onstabiele verbinding ontstaat. De spieren van de rotator manchet spelen een ingewikkelde rol bij het stabiliseren van het schoudergewricht. De spieren van de rotatorenmanchet helpen het kogelgedeelte van het gewricht omlaag te houden in het diepste, breedste deel van de koker. Bewegingen die het gewricht openen en een ongedaan hoeveelheid kracht op de schouder plaatsen, leggen meer nadruk op deze kleine ondersteunende spieren van de manchet..
Borstoefeningen
Borstoefeningen houden in dat je een soort weerstand in je handen houdt en je armen open laat staan van het midden van de borstkas en dan teruggaat naar het midden van de borstkas. Deze beweging kan door mechanische hefboomwerking grote krachten uitoefenen op het schoudergewricht. Wanneer u een lange halter gebruikt, creëert de bredere plaatsing van uw handen op de bar meer kracht op de schouder. Als je de balk hoger op je borst brengt, dichter bij je nek, veroorzaak je ook een verhoogde druk op het schoudergewricht. Vermijd borstoefeningen met brede grip en houd het gewicht in de richting van het midden van uw borst. Je moet ook overwegen om je bewegingsbereik te beperken, want hoe lager je het gewicht naar de borst brengt, des te groter de kans dat je verdere schade aanricht. Zoals met elke oefening, werk niet binnen een bewegingsbereik dat pijn veroorzaakt.
dips
Dips zijn een veel voorkomende oefening om triceps en borstspieren te ontwikkelen. In de startpositie wordt het lichaamsgewicht ondersteund op een oppervlak met uw armen recht naar u toe of achter u. De ellebogen worden vervolgens langzaam gebogen, waardoor uw lichaamsgewicht omlaag wordt gebracht in een gecontroleerde "onderdompelende" beweging. De bovenste of lock-out positie tijdens het dalen brengt verticale druk rechtstreeks op uw schoudergewricht waar het sleutelbeen en de schouderblad samenkomen. Dit kan een scheiding in dit gewricht vergroten, wat pijn in uw schouder kan verergeren.
Schouder Oefeningen
De supraspinatus is actief tijdens het bewegingsbereik wanneer uw arm zich van uw lichaam af beweegt, naar buiten en naar boven, tussen 60 en 120 graden. Dit bewegingsbereik wordt vaak uitgevoerd tijdens schouderoefeningen, zoals zijwaartse bewegingen en overheadpers. Rechte rijen, ook wel "kippenvleugels" genoemd, zijn een veel voorkomende schouderoefening die sporters ergert. Als je ervoor kiest om schouderoefeningen te doen, zorg er dan voor dat je je bereik beperkt tot alleen een bereik dat comfortabel is en houd het gewicht licht.
