Oefeningen om te vermijden als u heuppijn heeft

Of uw heuppijn wordt veroorzaakt door artritis, slijmbeursontsteking of een probleem met de spieren en zenuwen, het geïrriteerde gewricht kan pijn veroorzaken tijdens de eenvoudigste activiteiten. Als u heuppijn heeft, moet u mogelijk uw trainingsroutine aanpassen. Heuppijnoefeningen om te vermijden omvatten een verscheidenheid aan cardiovasculaire, versterkende en rekoefeningen.

Cardiovasculaire oefeningen

Hoewel cardiovasculaire oefeningen gunstig kunnen zijn voor patiënten met heuppijn, moet u elke oefening vermijden die een aanzienlijke hoeveelheid stress of impact op het heupgewricht veroorzaakt, zoals rennen of springen. Je moet ook oefeningen vermijden waarbij je herhaaldelijk buigt in het heupgewricht, zoals traplopen, step-aerobics, roeimachines en fietsen.

Oefeningen versterken

Net als bij cardiovasculaire oefeningen, moet je elke versterkende oefening vermijden die onnodige stress op het heupgewricht veroorzaakt. Lopen en squats vereisen bijvoorbeeld repetitieve bewegingen aan het heupgewricht, die de pijn alleen maar irriteren. Gebruik bovendien geen oefeningsmachines die repetitieve buiging in de heupen vereisen. Hoewel deze machines mogelijk niet specifiek op de heupen werken, kunnen ze de pijnlijke gewrichten nog steeds irriteren.

Neem contact op met sporten

Het heupgewricht is bijzonder kwetsbaar voor verwondingen tijdens sporten die buitensporige draaiende of draaiende bewegingen vereisen. Deze sporten omvatten golf, tennis, basketbal en voetbal. Zoals bij elke vorm van pijn of verwonding, moet u ook contactsporten vermijden die kunnen resulteren in een directe klap op het pijnlijke gewricht. Contact sporten omvatten voetbal, rugby en worstelen.

Stretches

Vermijd rekoefeningen waarbij je je benen wijd open spreidt of diep naar voren buigt, zoals tenen. Als je pijn ervaart terwijl je op je zij ligt, vermijd dan rekoefeningen die deze positie vereisen. Zijwaarts liggende benen kunnen bijvoorbeeld het gewricht irriteren als uw heupbot de grond indrukt. Vermijd rekoefeningen waarbij de knie tot voorbij heuphoogte gebracht moet worden of het been over het lichaam moet zwaaien. Houd bij het doen van yoga of Pilates goed rekening met de reactie van je lichaam op de verschillende posities. Het kan nodig zijn om bepaalde houdingen aan te passen om heuppijn te voorkomen.

Toegestane oefeningen

Hoewel lopen ook repetitieve gewrichtsbewegingen met zich meebrengt, kunt u de pijn minimaliseren door op zachte oppervlakken, zoals gras, te lopen. Kies idealiter echter voor cardiovasculaire oefeningen zoals zwemmen of wateraerobics. Kies bij krachttraining oefeningen waarbij je je alleen kunt concentreren op de buikspieren, armen, borst of rug. Veel van deze oefeningen kunnen worden gedaan zonder de benen of heupgewrichten te belasten.