Oefeningen die menselijke groeihormonen vrijmaken
De hypofyse heeft ongeveer de grootte van een erwt en zit aan de basis van het brein achter de neus. Hoewel het klein is, neemt dit niet weg dat het belangrijk is voor het lichaam. Het produceert menselijk groeihormoon (HGH), wat van levensbelang is voor de groei als je een adolescent bent. Als u eenmaal volgroeid bent, is HGH verantwoordelijk voor het goed functioneren van organen en weefsels. Als u uw niveaus wilt verhogen, kunt u dit gedaan krijgen door oefening uit te voeren; maar niet zomaar oefeningen. Ze moeten samengesteld zijn. Samengestelde oefeningen omvatten meer dan één gewricht en ze rekruteren meer dan één spiergroep.
Een vrouw traint in een sportschool. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Opdrukken
Push-ups zijn een populaire lichaamsgewichtsoefening die vrijwel overal kan worden uitgevoerd. Ze rekruteren op hetzelfde moment je borstspieren, triceps, schouders en buikspieren, wat hen kwalificeert als samengestelde oefeningen. Om deze uit te voeren, lig op je buik met je handen direct onder je schouders. Duw jezelf omhoog in de lucht tot je armen gestrekt zijn en laat je dan zakken totdat je ongeveer de breedte van je vuist van de grond hebt. Herhaal dit voor een reeks herhalingen. Wanneer je dit doet, houd je je rug volledig recht en worden je buikspieren gecontracteerd. Om deze intenser te maken, plaats je je voeten op een stoel of bank.
Optrekken
Pullups zijn een andere lichaamsgewicht samengestelde oefening die je rug, schouders, borst en biceps in één keer werkt. Om dit te doen, pak de bar met een overhandse greep met je handen net over schouderbreedte uit elkaar. Houd je lichaam recht en trek jezelf omhoog totdat je borsthoogte de hoogte van de bar is. Laat jezelf weer zakken en herhaal. Je kunt dit ook doen met een brede grip, dichte grip en reverse grip.
Bankpersen
Bankdrukken worden vaak gedaan als massabouwer. Om dit te doen, ga op de bank liggen en pak de balk in een brede greep. Duw het van de veiligheidsspelden en houd het recht boven je met je armen recht. Laat het langzaam zakken tot het vlak boven je borst is en duw het dan weer omhoog. Neem een grote inademing wanneer je hem laat zakken en uitademt wanneer je hem optilt.
deadlifts
Deadlifts zijn een samengestelde oefening die je rug, benen en bilspieren werkt. Om dit te doen, laadt u een lange halter met zware gewichten. Kom in een brede houding achter de bar. Buig je knieën, hurk neer en pak de bar met een schouderbreedte grip. Houd je rug recht en kijk gefixeerd naar voren, til de lat van de grond en kom in een staande positie. Breng het terug naar de grond en herhaal het. Wanneer u dit doet, kunt u een bovenhandse greep of een wisselende greep gebruiken. Ze kunnen ook met dumbells worden gedaan.
Maak schoon en druk op
Reinig en persen werken elke belangrijke spier in het lichaam. Om ze te doen, laad een halter en ga erachter staan. Hurk naar beneden en pak het in een iets bredere dan schouderbreedte grip. Til de bar op, zwaai hem naar het niveau van je borstkas en duw hem dan recht boven je hoofd. Laat het langzaam terug zakken naar je borstkas en dan terug naar de grond en herhaal. Deze kunnen ook met dumbells worden gedaan.
lunges
Lunges zijn een samengestelde oefening die de kont, quads, hamstrings en kuiten bewerken. Om dit te doen, doe je een lange stap naar voren en buig je je voorste knie zodat deze 90 graden is. Je achterste knie moet net boven de grond zijn. Ga rechtop staan en ga met je andere voet naar voren. Plant je voet en doe hetzelfde. Blijf een aantal stappen door de kamer lopen. Als je het intenser wilt maken, houd je dumbells vast terwijl je longeert.
Variërende niveaus
Wanneer u regelmatig traint, verhoogt uw lichaam groeihormoon na elke sessie en duurt het gedurende een periode van 24 uur. De hoeveelheid groeihormoon die uw lichaam produceert tijdens het sporten, is afhankelijk van uw leeftijd, het werkrust-interval, de belasting en de frequentie van de weerstandsoefening die u doet. Jongere volwassenen, vooral vrouwen, hebben de neiging om meer groeihormoon te produceren met lichaamsbeweging, zelfs na aërobe activiteiten, volgens een onderzoek gepubliceerd in Sports Medicine.
