Oefeningen die PSD tijdens de zwangerschap verlichten
PSD, dat staat voor disfunctie van de schaam-symphysis, is beter bekend als symphysis pubis disfunctie of SPD. Een meer algemene term voor deze aandoening is bekkengordelpijn, een aandoening die bij ongeveer één op de vijf zwangere vrouwen voorkomt, volgens GP Online. SPD treedt op wanneer de gewrichtsbanden die de twee helften van het bekken verbinden zich verzachten ter voorbereiding op de bevalling, waardoor meer beweging in de bekkengewrichten mogelijk is, wat pijn en ontsteking in het bekkengebied kan veroorzaken.
Een zwangere vrouw die yoga uitoefent. (Afbeelding: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Oorzaken en symptomen
Volgens Baby Center zorgt een combinatie van zwangerschapshormonen ervoor dat de ligamenten in het bekkengewricht verzachten, wat kan leiden tot SPD. Pijn geassocieerd met SPD komt meestal geleidelijk op, beginnend rond de 20e week. Pijn wordt meestal in de rug, het bekken of de heupen gevoeld en kan ook langs de binnenkant van de dijen worden gevoeld. Het kan ook gepaard gaan met een gevoel van knarsen of klikken in de schaamstreek. Het is meestal erger 's nachts en kan verergerd worden door bewegingen of activiteiten die ervoor zorgen dat de heupen zich openen, zoals wandelen, traplopen, hurken of omvallen in bed..
Doe je Kegels
Oefeningen die de bekkenbodem versterken, kunnen helpen de bekkenbotten in balans te brengen en hun beweging te verminderen, wat pijn en ontsteking zou moeten verminderen, volgens de zwangerschapcoach en personal trainer Wendy Powell. Deze omvatten Kegel-oefeningen, waarbij u de bekkenbodemspieren samentrekt, alsof u probeert te voorkomen dat u urineert of gas passeert. Kegels kunnen vrijwel overal worden gedaan, en zo vaak als je comfortabel bent om ze te doen.
Bekkenkant of Cat Stretch
De bekkenkanteling of de kat strekken zich uit in yoga, waarbij je op handen en knieën gaat en de navel naar de ruggengraat trekt, de rug naar achteren buigt zoals een kat en het bekken naar voren kantelt, is ook een algemeen voorgeschreven bekkenoefening voor SPD . Deze oefening helpt ook om de kernspieren te versterken en de stabiliteit te verbeteren. De bekkenkanteling kan ook in andere posities worden uitgevoerd, bijvoorbeeld tegen een muur staan of op een stabiliteitsbal zitten.
Te vermijden oefeningen
Hoewel sommige oefeningen kunnen helpen om pijn en symptomen van SPD te verlichten, is het het beste om oefeningen met gewichten of zwaar tillen te vermijden, omdat deze de bekkenbodem uit balans kunnen brengen en de pijn kunnen verergeren. Oefeningen waarbij de benen meer gespreid moeten worden dan de breedte van de heup, zoals de schoolslag tijdens het zwemmen, moeten ook worden vermeden. Lopen, vooral met grote stappen, wordt ook niet aanbevolen, volgens Well Mother. Over het algemeen kunt u het beste eerst uw verloskundige raadplegen voordat u een trainingsprogramma probeert uit te proberen tijdens de zwangerschap. Ze kan u doorverwijzen naar een verloskundige fysiotherapeut die u kan helpen bij het ontwikkelen van de beste behandelings- en fysiotherapie.
