Oefeningen die uw Tibialis posterior versterken
De tibialis posterieure spier is de beenspier die de voet naar beneden en naar binnen wijst en het speelt een sleutelrol bij het stabiel houden van de voetboog tijdens het lopen en hardlopen. Problemen met deze spier kunnen zich voordoen als pijn aan de binnenkant van de enkel, een instortende boog of moeite om op je tenen te staan. Symptomen kunnen echter andere aandoeningen nabootsen en een goed trainingsprogramma moet door een arts en fysiotherapeut worden ontwikkeld. Een programma kan stretching-, versterkings- en stabiliteitsoefeningen omvatten.
Close-up van de voet van een vrouw die uit wordt uitgerekt. (Afbeelding: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Rekoefeningen
Het strekken van een strakke spier kan de symptomen van stijfheid verlichten en de spier effectiever laten functioneren. De tibialis posterior kan worden uitgerekt door de enkel en tenen naar buiten en naar boven te trekken. Omdat een volledig uitgerekte positie lastig kan zijn om alleen te bereiken, kan het uitrekken van de voet met een riem of het inschakelen van de hulp van een tweede persoon soms betere resultaten opleveren. Soms kan het uitrekken van andere spieren met vergelijkbare functies helpen. Streksels gericht op de kuitspieren en grote teen kunnen delen van de tibialis posterior helpen.
Bereik van beweging
Als de tibialis posterior zwak of pijnlijk is, kunnen actieve bewegingsoefeningen worden aanbevolen, zelfs voordat u resistieve spierversterkende oefeningen begint. Het verplaatsen van de spier door zijn bereik is van vitaal belang om stijfheid in de enkel en voet te voorkomen. Het uitvoeren van een volledig bewegingsbereik houdt in dat je begint met de voet en tenen naar beneden en naar binnen gericht, en eindigt met de voet en tenen naar boven en naar buiten gericht. Als een bepaald deel van het bewegingsbereik pijnlijk is, raden fysiotherapeuten doorgaans aan om die beweging te vermijden en zich te concentreren op beweging die je kunt maken zonder pijn.
Resistieve versterking
Elastische banden of slangen zijn uitstekende manieren om de tibialis posterior te richten. Een manchetgewicht rond de middenvoet kan ook weerstand bieden. Door de tenen en het voet naar beneden en naar binnen te richten, tegen de weerstand van een band in, zal de tibialis posterior samentrekken en zo kracht opbouwen. Langzaam toelaten dat de band je voeten en tenen omhoog en naar achteren trekt, bouwt kracht op een andere manier op - de verlenging van de spier. Onderzoek wijst uit dat tendinitis effectief kan worden behandeld door middel van verlengingsoefeningen. Banddikte, het aantal herhalingen en de hoeveelheid gewicht kunnen in de loop van de tijd worden verhoogd om kracht op te bouwen.
Gewichtdragende oefeningen
Gewichtdragende oefeningen zijn waardevol omdat ze parallel lopen met de bewegingen van het echte leven en omdat we zoveel tijd aan onze voeten besteden. De meeste oefenprogramma's die aan deze spier werken, omvatten ook een gewichtdragende component. Lopen op je tenen, hielen optrekken of actief een voetboog creëren terwijl je staat, kunnen allemaal gericht zijn op de tibialis posterior.
overwegingen
Bepaalde verwondingen aan de tibialis posterieur of lijken te relateren aan deze spier kunnen zelfs verergeren door oefening. Ook wat een probleem lijkt te zijn in de tibialis posterieure spier kan feitelijk een gevolg zijn van een strakke of zwakke spier elders in het lichaam of een geheel andere verwonding. Als een oefening pijn doet of nieuwe symptomen teweegbrengt, stop dan met het gebruik en raadpleeg een arts of fysiotherapeut. Een opgeleide beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg zal in staat zijn om uw symptomen te beoordelen en te bepalen welke interventies kunnen helpen.
