Oefeningen voor turf teen
De teen van het gras is een metatarsalphalangeal gezamenlijke verstuiking die de grote teen beïnvloedt. Het is een verwonding aan het gewricht en aan het bindweefsel tussen die teen en de voet. Dit gebeurt wanneer de teen naar achteren is gebogen van de voet en gewoonlijk op kunstgras of harde oppervlakken plaatsvindt. Het kan ook voorkomen wanneer iets op het kalf van de persoon valt wanneer de tenen en de knie de grond raken en het kalf evenwijdig aan de vloer of het speeloppervlak is. Andere oorzaken zijn het blokkeren van de grote teen in de voet, of herhaaldelijk duwen of springen van de tenen. Voetballers, voetballers en dansers zijn vooral gevoelig voor graszoden.
Fysiotherapeut die geduldige voet uitrekt. (Afbeelding: sasesisuso / iStock / Getty Images)Behandeling
Turf-teenletsel moet worden behandeld met rust, ijs, compressie en hoogte. De belangrijkste behandeling voor graszoden, vooral direct na het letsel, is rust. Sporters die te snel terugkomen om te sporten na een metatarsalphalangeale gewrichtszwelling, riskeren dat letsel te verergeren, wat de hersteltijd verlengt en kan leiden tot chronische pijn of kreupelheid. Bij een eerste of een kleine verstuiking, moet hardlopen en springen op harde oppervlakken tot een maand worden beperkt en moeten ernstigere verwondingen tot drie maanden worden gerust..
Toe Ophalen Oefeningen
Teen pick-up oefeningen bouwen kracht, flexibiliteit en behendigheid. Leg verschillende knikkers en een kom op de vloer met je blote voeten. Gebruik je tenen om elk marmer afzonderlijk op te pakken en in de kom te laten vallen. Ga door tot alle knikkers in de kom zitten en herhaal dan.
Handdoek bekrast
Handdoekcrunches helpen bij flexibiliteit, kracht en vingergevoeligheid. Ga op een stoel zitten en leg een handdoek op de grond aan je voeten. Pak de handdoek vast met je tenen. Til je voeten van de vloer en houd de handdoek vast. Houd je voeten maximaal 10 seconden in de lucht en laat dan de handdoek los. Herhaal vijf tot zeven keer.
Korte voet
Korte voetoefeningen helpen je om weer in de vorm van een blessure te komen. Ga op een stoel zitten met je voeten plat voor je op de vloer. Houd je tenen plat en til de voetboog omhoog zonder je voet naar buiten te rollen. Houd deze positie vijf seconden vast, laat los en herhaal totdat de voet is vermoeid.
