Oefeningen voor Herniated C6 & C7

Als u nekpijn heeft, heeft u mogelijk een hernia. De botten in je nek bevatten een deel van je wervelkolom en worden de cervicale wervels. Deze wervels zijn mobiel, waardoor je hoofd kan draaien en draaien.

Een goede houding kan nekpijn helpen verlichten. (Afbeelding: VlaDee / iStock / GettyImages)

Verschillende delen van je lichaam worden gecontroleerd via zenuwen, waarvan sommige vanaf het ruggenmerg bij bepaalde wervels aftakken. Wanneer een van de zachte schijven tussen uw nekwervels scheurt of hernis, worden uw zenuwen samengeperst en kunnen uw botten samen vermalen worden. Je kunt de functie verliezen en pijn ervaren.

Uw arts kan een revalidatieprogramma met oefeningen aanbevelen om de mobiliteit te verhogen en pijn te verminderen.

Lees verder: Activiteiten die een hernia-cervicale schijf zullen verergeren

C6 en C7 wervels

Uw C6- en C7-wervels bevinden zich in de buurt van de basis van de nek, en zenuwen op deze niveaus leveren spieren die uw vingers strekken, evenals de triceps-spieren die uw elleboog strekken. Hernia van de schijf tussen deze wervels kan pijn doen of verlies van de motorische functie in uw nek, evenals uw bovenarm en hand.

Naast de nekoefeningen kan uw arts of fysiotherapeut ook versterkende oefeningen aanbevelen voor de spieren die door de hernia worden getroffen.

Tuck Your Chin

Een simpele maar effectieve oefening voor een hernia in de nek is het instoppen van je kin. Deze oefening kan op verschillende posities worden uitgevoerd, afhankelijk van je blessure en het niveau van revalidatie. Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl je comfortabel in een stoel zit met je rug recht. Plaats je vinger op de voorkant van je kin.

Teken langzaam je kin naar je nek, weg van je vinger, zonder je hoofd te laten vallen of naar beneden te kijken. Houd uw kin een paar seconden ingedrukt en laat hem vervolgens langzaam weer los in de uitgangspositie. Voer elke 20 tot 30 minuten twee tot drie herhalingen uit als u langere perioden zit.

Staande Chin Tuck

Slechte houding kan invloed hebben op uw wervels, waardoor de druk op een hernia toeneemt. Oefeningen om de houding te verbeteren, kunnen pijn verlichten en de spieren versterken die uw nek en wervelkolom ondersteunen. Sta met je voeten bij elkaar en je armen aan je zijde. Adem in en breng je schouders naar boven, rol ze vervolgens naar beneden en naar achteren en knijp zachtjes je schouderbladen samen.

Adem uit en voer de kinplooi uit terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe beweegt. Houd een paar seconden vast en laat los. Herhaal deze beweging twee tot drie keer en oefen deze houding een paar keer per dag.

Neck Rotation Exercise

Uitgevoerd liggend, zittend of staand, nekrotaties zijn een uitstekende manier om de mobiliteit te vergroten. Begin door recht voor je uit te kijken en je handen samen te vouwen om te voorkomen dat je schouders omhoog gaan. Draai je nek voorzichtig zodat je kin naar je schouder toe beweegt en stop als je een stuk voelt.

Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en keer je hoofd terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.

Lees verder: Nekversterkende oefeningen voor een hernia-cervicale schijf

Let op je houding

Een goede zithouding gedurende de dag handhaven kan ook de druk op de aangetaste zenuwen in uw nek verminderen. Ga rechtop zitten en pas de hoogte van uw stoel aan zodat uw voeten op de grond kunnen rusten. Pas de hoogte van uw toetsenbord aan zodat uw schouders ontspannen en de ellebogen iets meer dan 90 graden worden gebogen. Houd je polsen recht tijdens het typen.

Plaats uw monitor recht voor u op ooghoogte. Vermijd het vasthouden van een telefoon tussen uw oor en schouder - dit kan de zenuwdruk verhogen die wordt veroorzaakt door uw hernia. Neem regelmatig een pauze om je spieren te laten ontspannen.