Oefeningen voor een gescheurde quad
Uw quadriceps- of quadspieren bevinden zich aan de voorkant van uw dij en helpen u uw been te strekken en recht te maken. Een scheur in de quadriceps is een ernstige verwonding die verhindert dat u het onderbeen beweegt en een operatie vereist. Het komt het meest voor bij diegenen die sporten beoefenen die een aanzienlijke hoeveelheid rennen en / of springen vereisen. Als u quad spieren hebt gescheurd, zal uw arts oefeningen aanbevelen om de bloedsomloop te handhaven om bloedstolsels te voorkomen. Naarmate het been begint te helen, kunnen uitgebreidere oefeningen worden uitgevoerd. Begin geen oefeningen zonder de toestemming van uw arts.
Een vrouw die haar buiten quadriceps uitrekt. (Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)Circulatieoefeningen
Wanneer u herstelt van een gescheurde quad, zal uw fysiotherapeut eerste oefeningen aanbevelen om de bloedstroom te stimuleren. Misschien wilt u de aangedane dij afbijten terwijl u deze oefeningen uitvoert om de ontsteking te verminderen. Een oefenvoorbeeld is het teen flex-en-punt. Zit met je benen gestrekt of liggend op je onaangetaste kant en richt en buig je tenen 20 keer. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, kun je een weerstandsstrook rond de ballen van je voeten lussen en de uiteinden van de band in je handen houden.
Rekoefeningen
Naarmate uw quadriceps-spieren beginnen te helen, kunt u rekoefeningen uitvoeren om de spanning te verminderen en de kans op deconditionering, waarbij uw spieren kracht verliezen door onbruik. Quadriceps-rekken omvatten het trekken van uw voet naar uw billen en een rek voelen aan de voorkant van uw dij. Terwijl u zit, kunt u uw been over uw knie kruisen en naar voren leunen om de rek in uw quadriceps te voelen. Buig het been niet zo lang totdat je dit zonder pijn kunt doen.
Oefeningen versterken
Versterking is een belangrijk onderdeel van gescheurde quad-oefeningen omdat sterke quad-spieren beter in staat zijn om slijtage te weerstaan. Voer aanvankelijk isometrische quadversterkende oefeningen uit door de quadspieren te zitten en te contracteren, waarbij u de positie 10 tot 15 seconden inneemt. Laat vijf keer los en herhaal. Terwijl je spieren genezen, kun je oefeningen zoals squats en lunges uitvoeren om de quads te versterken.
hardlopen
Omdat hardloopactiviteiten en sport een frequente oorzaak van quadriceps-spiertranen zijn, wilt u mogelijk terugkeren naar hardlopen na een gescheurde quad. Je fysiotherapeut kan een programma aanbevelen waarbij het gaat om een aanzienlijk langzamer tempo om het bewegingsbereik in de quad te herwinnen. Wanneer je aanvankelijk terugkeert naar hardlopen, vermijd dan intensere bewegingen zoals schoppen of snel van gewicht veranderen op de bal van je voeten. Als je in staat bent, kun je je snelheid verhogen.
