Oefeningen voor een gescheurde kuitspier

Een scheur in de kuitspier of spanning kan optreden wanneer spierspanning buitensporig is als gevolg van te veel herhaling of hoge kracht. Een gedeeltelijke traan of volledige traan kan een of beide spieren treffen die deel uitmaken van de kuit. Pijn, zwelling, stijfheid en blauwe plekken in de buik van de spier zijn veel voorkomende symptomen van een gescheurde kuitspier. Onder begeleiding van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg zijn strek- en versterkende oefeningen van cruciaal belang voor herstel en ter voorkoming van herhaald letsel aan de spier.

Close up van een vrouw die op zand loopt (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Zittende kalf stretch

Het zittende kuitrek zal een zacht stuk van de gewonde spier verschaffen terwijl het ook de bloedstroom en het bewegingsbereik verbetert. Begin met het uitvoeren van deze oefening nadat de acute pijn van de traan is verminderd en uw zorgverlener geeft u het groene licht om te beginnen met revalidatie-oefeningen. Ga op de grond zitten met je gewonde been naar voren gebogen. Buig voorzichtig uw enkel en breng uw tenen naar uw lichaam tot u een rek door de rug van uw kalf voelt. Houd het stuk vijf tot tien seconden vast en ontspan vervolgens je enkel. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag. Naarmate uw flexibiliteit verbetert, kunt u het stuk langer vasthouden.

Staand kalfsrek

Deze kuitspieroefening zorgt voor een intensere en dynamischere rek voor de gescheurde spier. Dit stuk moet alleen worden geprobeerd nadat u het zittende stuk kunt uitvoeren zonder pijn of ongemak. Ga met je gezicht naar een muur staan ​​en leg je handen er plat tegenaan. Ga met je geblesseerde been achteruit terwijl je een lichte buiging in je gezonde been houdt. Strek je knie en druk de hiel van je geblesseerde been omlaag terwijl je voorzichtig naar voren duwt in je gebogen knie. Druk naar voren tot je een lichte rek voelt in je gescheurde kuitspier. Houd het stuk vijf tot tien seconden vast. Herhaal de stretch meerdere keren gedurende de dag.

Heel Lift

Je kuitspieren werken uitsluitend om je hielen van de vloer te tillen. Deze eenvoudige oefening zorgt voor een zachte versterking van je gescheurde kuitspier. Als er pijn of ongemak optreedt, stop dan onmiddellijk met de oefening. Ga staan ​​met je handen op de rug van een stevige stoel of aanrecht en je benen op schouderbreedte uit elkaar. Trek je kuiten langzaam aan om je hielen van de vloer te tillen, zo ver mogelijk omhoog op je tenen. Laat je hielen voorzichtig op de grond zakken. Voltooi 10 herhalingen meerdere keren gedurende de dag. Naarmate je kracht verbetert, probeer je hakliften met slechts één been per keer.

Geavanceerde hiellift

Dit is een zeer uitdagende oefening en mag alleen worden uitgevoerd nadat je in staat bent om je gescheurde kuitspier te gebruiken zonder pijn of ongemak. De geavanceerde hiellift is uitstekend voor het verbeteren en behouden van kracht en flexibiliteit bij uw kuiten en kan toekomstige verwondingen in het gebied helpen voorkomen. Ga naast een muur staan ​​met alleen de ballen van je voeten op de rand van een trede of blok. Laat je hielen langzaam zakken tot je een rek in je kuiten voelt. Houd dit stuk 10 seconden vast en trek dan je kuiten samen om je hielen op te tillen totdat je hoog op je tenen staat. Pauzeer hier even en laat dan voorzichtig je hielen zakken om de oefening te herhalen. Begin met slechts vijf tot tien herhalingen, die geleidelijk toenemen naarmate uw kracht en flexibiliteit verbeteren.