Oefeningen voor een brachialisverwonding
Gelegen tussen de bicepsenspier en de elleboog, is de brachialis-spier belangrijk voor het isometrisch buigen van het ellebooggewricht. Als de belangrijkste spier die deze actie regisseert, is de brachialis vaak betrokken bij sport- of oefengerelateerde verwondingen waarbij armflexibiliteit op grote schaal wordt gebruikt, zoals tennis of pullups. Als gevolg daarvan treft brachialis tendinitis vaak lichamelijk actieve personen, vooral degenen die zich bezighouden met repetitieve, krachtige bewegingen waarbij de arm betrokken is..
Vrouw die haar elleboog buigt (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)symptomen
Ook wel aangeduid als 'tenniselleboog', is brachialis tendinitis een soms terugkerend probleem dat oefeningen vereist om de stijfheid en pijn geassocieerd met flareups te verminderen. Symptomen zijn onder meer geconcentreerde elleboogpijn, onvermogen om de elleboog comfortabel te buigen, zwelling rond of direct boven de elleboog en ontsteking. De behandeling is afhankelijk van de ernst van de symptomen. Als extreme tendentie van brachialis onbehandeld blijft, kan carpaal tunnelsyndroom of bursitis optreden, waarvoor cortisone-opnames en fysiotherapie nodig zijn.
Brachialis tendinitis vermijden
Omdat deze spier routinematig wordt gebruikt tijdens het sporten of andere fysieke inspannende activiteiten, is regelmatig oefenen van de spier noodzakelijk om spierkracht te voorkomen of te scheuren. Het eenvoudigweg buigen van de elleboog is niet voldoende om een voorval van brachialis tendinitis te voorkomen. Specifieke weerstandsoefeningen die gericht zijn op armpezen zijn belangrijk om te voorkomen dat deze spier verzwakt tussen sessies van fysieke activiteit.
Barbell Curls
Barbell-krullen kunnen de spieren van de brachialis trainen. Houd tijdens deze oefening uw rug recht en hef de lange halter langzaam op, waarbij u zich concentreert op het buigen van uw ellebogen met een gecontroleerde en gelijkmatige beweging. Het gewicht van de lange halter moet in overeenstemming zijn met de sterkte van uw armspieren, omdat iets te licht de spiergezondheid niet zal aanvullen en iets te zwaar de spier kan beschadigen.
Dumbbell Hammer Curls
Halter-hamerkrullen zijn vergelijkbaar met barbell-krullen, maar oefenen een ander gedeelte van de bicepsspier uit, omdat u de halter naar uw schouder krult in plaats van naar uw borstkas. Houd je rug recht, houd een halter in elke hand dichtbij de zijkant van je dij, met je handpalmen naar je bovenbenen gericht. Til vervolgens de halters langzaam op, door uw ellebogen te buigen, totdat de halters uw schouder raken. Sta niet toe dat je elleboog je kant verlaat; druk de elleboog tegen uw lichaam, zodat alleen de spieren van de brachialis de halters optillen. Voer verschillende dumbbell hammer-krullen uit door armen af te wisselen totdat de spier strak maar niet pijnlijk aanvoelt.
