Oefeningen voor een C6 Pinched Nerve
Een beknelde zenuw is niet alleen een pijn in de nek, maar kan ook problemen in uw arm veroorzaken. Zenuwen in uw nek versterken uw schouder- en armspieren en zorgen voor sensatie voor de huid in uw bovenste ledematen. Compressie op deze zenuwen - ook bekend als een beknelde zenuw - kan pijn, tinteling, gevoelloosheid en zwakte in uw arm veroorzaken. Oefening is een belangrijk onderdeel van de beknelde zenuwbehandeling met C6.
Een goede houding kan de druk op een beknelde zenuw verlichten. (Afbeelding: Onfokus / E + / GettyImages)Anatomie van C6 spinale zenuw
De rug is opgebouwd uit kleine botten die op elkaar zijn gestapeld, genaamd wervels. Tussen deze botten worden kussens genoemd discs. Spinale zenuwen komen van het ruggenmerg en komen via gaten aan de rechter- en linkerzijde, tussen uw wervels, naar buiten. In de nek, of cervicale wervelkolom, deze zenuwen zorgen voor sensatie op de huid en kracht de spieren in je armen.
De cervicale wervelkolom heeft zeven wervels en acht spinale zenuwen - elk genoemd naar hun locatie. De C6 spinale zenuwen gaan uit tussen de vijfde en zesde halswervel.
Na het verlaten van de wervels, vertakken spinale zenuwen zich in kleinere zenuwen die elk een gevoel geven aan een bepaald deel van de huid in uw arm en een specifieke groep spieren van energie voorzien. Deze sensorische gebieden worden genoemd dermatomen, terwijl de overeenkomstige groepen spieren worden genoemd myotomes.
De spinale zenuw van de C6 geeft een gevoel aan de huid van uw duim en de duimzijde van uw onderarm. Het draagt ook bij aan de zenuwtakken die de spieren die uw elleboog buigen versterken. Een beknelde zenuw op dit niveau kan gevoelloosheid of tintelingen veroorzaken in het C6-dermatoom en zwakte in het C6-myotoom. Bovendien kunnen de reflexen aan de voorkant van uw elleboog en de buitenkant van uw onderarm worden verminderd.
Oorzaken van een geknepen zenuw
Een cervicale spinale zenuw kan worden samengeknepen door botsporen die op wervels groeien - vaak geassocieerd met artritis - of door een schijf die uit positie is gerold, een zogenaamde hernia. Verschillende nekbewegingen kunnen beknelde zenuwpijn verergeren, afhankelijk van de onderliggende conditie.
Bijvoorbeeld, artritis in de wervelkolom, genaamd stenose, veroorzaakt vaak verhoogde pijn met het hoofd naar boven en weer in extensie of naar de zijkant te draaien. Een hernia in de nek kan meer druk op de zenuw uitoefenen als je je kin in de richting van je borst brengt in flexie.
Zie voor de beste resultaten een fysiotherapeut voor een geïndividualiseerd C6-zenuwbehandelingsprogramma op basis van uw onderliggende medische toestand.
Lees verder: Activiteiten die een hernia-cervicale schijf zullen verergeren
C6 beknelde zenuwbehandeling
Een slechte houding kan een beknelde C6-zenuw veroorzaken. Als je veel tijd aan je bureau besteedt, zou je kunnen merken dat je schouders rond zijn en het hoofd naar voren komt. Dit sluit de gaten af waar de zenuwen van de nekwervels tussen de wervels uitstromen.
Posturale spierversterkende oefeningen kunnen C6-geknepen zenuwklachten helpen verlichten. Laten we een paar voorbeelden bekijken.
Scapulaire retractieoefening
Scapulaire retractie trekt je schouders naar achteren, zodat je rechtop gaat zitten. Dit opent de gaten waar spinale zenuwen tevoorschijn komen.
HOE JE DAT DOET: Ga op een stevige ondergrond zitten met je voeten op de grond. Trek je schouderbladen naar beneden en samen, alsof je ze in je achterzak probeert te stoppen. Je zou nu heel rechtop moeten zitten. Knijp je schouderbladen samen gedurende drie seconden; ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Tuck Your Chin
Chin plooit help strek spannende spieren in de achterkant van uw nek en beter positioneren van uw wervels om de druk op een beknelde zenuw te verlichten.
HOE JE DAT DOET: Ga rechtop zitten met je schouderbladen bij elkaar getrokken. Kijk recht voor je hoofd en trek langzaam je hoofd naar achteren, alsof je jezelf een dubbele kin geeft. Je zou je rek moeten voelen in de spieren achter in je nek. Houd drie seconden vast en herhaal 10 keer.
Ga in de hoek staan
Afgeronde schouders en een voorhoofd kunnen ervoor zorgen dat de spieren aan de voorkant van je borst strak worden. De hoek strekken helpt deze spieren los te maken, waardoor het makkelijker voor je is om rechtop te zitten.
HOE JE DAT DOET: Sta tegenover een hoek met je voeten gespreid. Plaats je onderarmen op de muur met je armen omhoog tot schouderhoogte. Leun langzaam over je voorste been totdat je een sterke trek voelt over je borst. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer.
Lees verder: Hoe Hals & Schouderspanning te verlichten
Stel jezelf in voor succes
De configuratie van uw werkstation kan een groot effect hebben op uw symptomen. Een goede ergonomie van het werkstation vormt een belangrijk onderdeel van uw beknelde zenuwbehandeling met C6.
Zit in een comfortabele stoel met lage rugsteun om een lichte boog te behouden. Plaats indien nodig een kleine opgerolde handdoek achter uw lage rug. Pas de hoogte van de stoel aan zodat uw schouders ontspannen zijn, ellebogen gebogen iets meer dan 90 graden en polsen recht. Houd de muis en het toetsenbord dicht - uw armen moeten comfortabel naast uw lichaam rusten.
Plaats uw computerscherm recht voor u. Als het aan één kant staat, wordt je nek gedraaid, waardoor de druk op een beknelde zenuw kan toenemen. Pas de hoogte van de monitor aan zodat uw ogen zich ongeveer 2 tot 3 inch onder de bovenrand van de monitor bevinden.
Versterk je armspieren
Omdat de spinale zenuwen van de C6 zich opsplitsen in verschillende zenuwtakken die spieren in uw arm stimuleren, is het belangrijk om deze spieren te versterken als onderdeel van uw C6 geknepen zenuwbehandeling.
De C6 spinale zenuw voedt voornamelijk spieren die uw elleboog buigen of buigen. Versterk deze spieren met bicep krullen.
HOE JE DAT DOET: Zit of sta rechtop met een halter in elke hand. Draai je armen totdat je handpalmen naar voren wijzen. Buig één elleboog zo ver mogelijk; vervolgens op een gecontroleerde manier naar beneden zakken. Herhaal 10 keer op elke arm en werk tot drie sets op een rij.
Zorg ervoor dat u alleen uw ellebogen beweegt tijdens deze oefening. Als je je rug buigt terwijl je tilt, is het gewicht te zwaar. Voer meerdere keren per week versterkingsoefeningen uit, met ten minste één rustdag tussen de sessies door.
Lees verder: Kan ik trainen met een cervicale hernia??
