Oefening die u kunt doen met een gebroken pols
Hersteltijd voor een gebroken pols hangt af van de persoon en de diepte van de fractuur; een cast kan overal van enkele weken tot zes maanden worden gedragen. Al die tijd buitenspel gezet zijn, kan heel frustrerend zijn. Hoewel je misschien niet in staat bent om je favoriete sport te spelen, zijn er manieren om actief te blijven tijdens je blessure. Vraag uw arts om advies over het hervatten van lichamelijke activiteiten en hoe u geleidelijk uw intensiteit kunt verhogen.
Vrouw met haar gebroken pols vastgebonden. (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)Cardiovasculaire oefening
Bepaalde cardiovasculaire oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een gebroken pols, zolang uw arts u toestemming geeft en als de zweetfactor, die uw cast kan bevochtigen, geen probleem is. Door je activiteiten verstandig te kiezen, kun je een efficiënte workout krijgen zonder verdere schade aan je arm te riskeren. Stationair fietsen en elliptische training zijn bijvoorbeeld beide oefeningsopties die niet veel gebruik van uw hand vereisen en voor eenvoudige lichaamsstabilisatie zorgen. Vermijd activiteiten die uw valkans vergroten, zoals inline skaten, rennen en springen op een trampoline. De roeimachine vereist dat druk op beide handen en polsen wordt uitgeoefend en moet daarom als optie worden geëlimineerd.
Beenversterking
Hoewel het uw pols is die gewond is en niet uw benen, moeten er nog steeds voorzorgsmaatregelen worden genomen bij het trainen van uw onderlichaam. Oefeningsmachines zoals de beenpres en beenkrul zijn ideaal omdat ze niet veel interactie met je handen vereisen. Vermijd oefeningen waarbij je gewichten in beide handen moet houden, zoals barbell squats of deadlifts met een barbell voor weerstand. Een halter of kettlebell in je goede hand houden tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts is waarschijnlijk OK, maar houd in gedachten dat het gebruik van een enkele hand betekent dat je lagere weerstandsniveaus dan normaal gebruikt. Blijf uit de buurt van oefeningen waarbij u gemakkelijk kunt vallen of uw pols kunt krassen, zoals spring squats en boxsprongen.
Kernkracht
Door je kernsterkte te behouden, kun je door je blessure de juiste houding en lichaamshouding handhaven. De beste buikspieroefeningen om met een gebroken pols uit te voeren zijn die welke op de grond moeten zitten of liggen, zoals crunches, V-ups, maaguitstrijking en liggende sneeuwengelen. Vermijd oefeningen die druk uitoefenen op uw hand, pols of arm, zoals planken, kniebeschermingen in de stabiliteitsbal, vogelhonden en balbeurten van de medicijnbal.
Enkele arm
Je niet gewonde arm compenseert de gebroken pols, dus het is belangrijk om hem gezond te houden. Enkelarmige spierversterkingsoefeningen die de gewonde pols niet in gevaar brengen, kunnen worden uitgevoerd, hoewel u mogelijk beperkt bent in keuzes. Deze kunnen bestaan uit biceps-krullen, triceps-extensies, schouderpersen en laterale verhoging voor toning en versterking.
