Oefening voor een nek die popping geluiden maakt

Het is een uitstekende manier om uw ochtend te beginnen door een knappend, knispelend en knetterend broodje van een kom knapperige rijstgraan te eten. Maar het horen van diezelfde geluiden uit je nek kan duiden op degeneratie of hypermobiliteit in de nekgewrichten. Hoewel knallende geluiden in uw nek niet altijd wijzen op een ernstig medisch probleem, moet u uw arts raadplegen voordat u nekoefeningen gaat doen om de geluiden te kalmeren.

Kantelen

Met kanteloefeningen kan het hoofd langs twee bewegingsvlakken bewegen. Om te beginnen, kijk vooruit met je nek en hoofd in een neutrale positie. Laat je hoofd langzaam kantelen totdat je omhoog kijkt naar het plafond. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en kantel de kop vervolgens naar voren tot je kin zich in de buurt van je borst bevindt en je ogen naar de grond gericht zijn. Houd dit nogmaals twee tot drie seconden vast voordat je terugkeert naar de neutrale positie. Herhaal de reeks vijf tot tien keer. Zodra je terug bent in de neutrale positie, kantel je je hoofd voorzichtig naar links. Hoewel je je oor naar je schouder moet brengen, kantel dan niet zo ver dat ze elkaar echt raken. Houd twee tot drie seconden vast voordat u naar de rechterkant kantelt. Voltooi vijf tot tien herhalingen.

omwenteling

Rotatiehalsoefeningen maken gebruik van twee verschillende bewegingen. Houd voor de eerste oefening uw hoofd recht en kijk naar voren. Draai langzaam je hoofd naar links totdat je kin over de linkerschouder hangt. Pauzeer een seconde en keer dan terug naar de neutrale positie. Draai je hoofd langzaam naar rechts en wacht een seconde terwijl je kin over je rechterschouder zweeft. Herhaal de reeks vijf keer. Voltooi de tweede rotatieoefening door je hoofd naar de rechterschouder te laten vallen en je hoofd langzaam helemaal rond je nek te rollen met de wijzers van de klok mee en tegen de klok in.

Weerstand

Weerstandsoefeningen kunnen helpen om de delicate spieren in uw nek te versterken. Houd tijdens elke oefening uw nek in een neutrale positie met uw hoofd recht en de ogen naar voren gericht. Begin door je handpalmen tegen je voorhoofd te drukken. Gebruik je nekspieren om je hoofd langzaam tegen je handen te drukken, terwijl je de beweging met je handen weerstaat. Houd de oefening vijf seconden vast. Druk zachtjes tegen je achterhoofd. Duw langzaam achteruit tegen deze weerstand. Druk met je linkerhand tegen de linkerkant van je hoofd en duw langzaam tegen de weerstand. Herhaal aan de rechterkant met je rechterhand tegen de rechterkant van je hoofd gedrukt.

overwegingen

Zoals bij elke oefening, moet je deze nektrajecten alleen naar beste vermogen uitvoeren. Als u alleen kleine nekbewegingen kunt uitvoeren, vermijd dan uzelf te ver te duwen en letsel te veroorzaken. Bovendien mag u nooit nekoefeningen uitvoeren die overmatig ongemak of pijn veroorzaken. Raadpleeg uw arts voor nekpijn die langer duurt dan een paar dagen of zorgt ervoor dat elke keer dat u zich verplaatst consequent knalt.