Oefening voor 66-jarigen
Lichaamsbeweging is cruciaal voor de gezondheid en het hebben van een volledig, actief leven op elke leeftijd. Hoewel risicofactoren voor ziekte en aandoeningen toenemen met de leeftijd, kan lichaamsbeweging helpen om die risico's te compenseren. Oefening kan het risico op hypertensie, hartaandoeningen, diabetes, osteoartritis en osteoporose bij ouderen verminderen. Verder verbetert oefening het evenwicht om letsel te voorkomen en helpt het de cognitieve functie te behouden. Oefening is niet zonder risico's, en senioren moeten hun arts raadplegen voor aanbevelingen en beperkingen voor oefeningen.
Oefening helpt senioren actief en gezond te blijven. (Afbeelding: ViktorCap / iStock / Getty Images)Cardiovasculaire oefening
Senioren moeten 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen krijgen die elke dag de hartslag verhogen. Voor senioren die niet de mobiliteit of het uithoudingsvermogen hebben, is het enkele minuten per dag enkele minuten toegestaan om te oefenen. Wandelen, zwemmen en aquarobics zijn gezonde oefeningen met weinig impact. Veel sportscholen bieden senior fitnesslessen, waarvan sommige worden uitgevoerd in stoelen voor mensen met een lage mobiliteit en bewegingsvrijheid of problemen met de balans.
Krachttraining
Spieropbouwoefeningen zijn belangrijk om kracht en mobiliteit te behouden, evenals botdichtheid. AgingCare.com beveelt aan dat senioren één tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen van gewichtdragende oefeningen twee tot drie keer per week uitvoeren. Terwijl dumbbells effectief zijn, kunnen andere krachttrainingsapparatuur worden gebruikt, zoals weerstandsbanden of machines. Senioren kunnen pushups tegen een muur uitvoeren en squats door in een stoel te zitten en dan te staan.
Flexiblity-oefeningen
Flexibiliteit is belangrijk voor een hogere gezondheid. Het helpt het bewegingsbereik te behouden, voorkomt blessures en helpt bij spierherstel na het sporten. Het behoud van flexibiliteit in de heupen helpt bij het balanceren en voorkomt vallen. Stretchen kan gedaan worden terwijl je in een stoel zit voor senioren met lage mobiliteit en flexibiliteit. Senior yogalessen zorgen voor stretching en krachtopbouw.
Evenwicht Oefeningen
Het National Institute on Aging meldt dat meer dan een derde van de 65-plussers ouder wordt. Verwondingen met betrekking tot vallen kunnen een negatief effect hebben op het leven van een oudere persoon door mobiliteit en onafhankelijkheid te beperken. Cardiovasculaire oefening, krachttraining en flexibiliteit dragen allemaal bij aan het evenwicht; echter, senioren zouden ook evenwichtsspecifieke oefeningen moeten uitvoeren. Staand op één been, zijbeenliften en lopen van hak tot teen zijn gebruikelijke balansoefeningen. Senioren met een slecht evenwicht moeten evenwichtsoefeningen uitvoeren in de buurt van een muur of stoel om te voorkomen dat ze vallen. Senioren met een goede balans kunnen zichzelf uitdagen door evenwichtsoefeningen te doen die het zwaartepunt verschuiven. Sta bijvoorbeeld op één been met het opgeheven been vooraan uitgestrekt. Beweeg de verlengde voet langzaam totdat hij aan uw zijde staat.
