Oefening voor distale interfalangeale gewrichtspijn
Pijnlijke bewegingen van de gewrichten nabij de toppen van uw vingers of tenen, of uw distale interphalangeale gewrichten, kunnen het gevolg zijn van verwondingen, reumatoïde artritis en andere aandoeningen. Uw distale interfalangeale gewrichten, of DIP-gewrichten, zijn de gewrichten gevonden in de buurt van de toppen van uw vingers en tenen. Bewegingsoefeningen uitvoeren kan de flexibiliteit vergroten om de pijn in uw DIP-gewrichten te verlichten. Voer DIP-gewrichtsoefeningen echter alleen uit onder toezicht van uw arts of therapeut.
Oefeningen kunnen de pijn in de gewrichten aan de uiteinden van uw vingers verminderen. (Afbeelding: Rutchapong / iStock / Getty Images)Distale interphalangeale gewrichtcondities en -oefeningen
Met uw DIP-gewrichten kunt u uw vingers en tenen buigen en strekken. Als u probeert beschadigde DIP-gewrichten te verplaatsen, kan dit pijn veroorzaken. Een pijnveroorzakende aandoening, genaamd malletvinger, is het gevolg van een beschadigde pees aan uw DIP-gewricht. Een andere pijnlijke aandoening die van invloed is op uw DIP-gewricht, ook wel mallet toe genoemd, zorgt ervoor dat uw aangedane teen abnormaal buigt; dit kan worden veroorzaakt door letsel of het dragen van strakke schoenen. De Cleveland Clinic beveelt bewegingsoefeningen of ROM-oefeningen aan voor artritische gewrichten om de mobiliteit en flexibiliteit te vergroten. Deze ROM-oefeningen worden steeds flexibeler en breiden uw DIP-gewrichten uit tot u zonder pijn een normale ROM bereikt. De American Academy of Orthopedic Surgeons beveelt ook aan om DIP-geblokkeerde oefeningen en DIP ROM-oefeningen te voltooien om DIP-geassocieerde pijn te verlichten.
Gezamenlijke-blokkeeroefeningen
Joint-blocking-oefeningen voorkomen dat aangrenzende gewrichten bewegen als het getroffen gewricht buigt en uitsteekt. Voer een DIP-joint-blocking-oefening uit door uw hand palm-up op een tafel te plaatsen en uw andere hand te gebruiken om het middengedeelte van uw aangedane vinger te stabiliseren - net onder de vingertopverbinding. Houd de rest van je vinger recht, buig langzaam en maak alleen het eindscharnier van je vinger recht. Herhaal deze blokkeeroefening met elk van je vingers en houd je gewenste positie drie tot vijf seconden vast voordat je ontspant.
Bereik-van-beweging-vingeroefeningen
Verschillende ROM-oefeningen kunnen de mobiliteit vergroten en de pijn in uw DIP-vingerlas verminderen als gevolg van een hamervinger of andere omstandigheden. Voltooi één buigoefening door uw niet-aangedane hand te gebruiken om de pijnlijke vinger vast te pakken. Plaats uw duim op de bovenkant van de aangedane vinger onder de bovenste verbinding. Druk met uw wijsvinger op uw vingertop, totdat u een pijnloos stuk voelt. Voltooi deze oefening acht tot twaalf keer op al je vingers.
Een andere ROM-oefening houdt in dat je je vingers uitstrekt. Plaats de aangedane hand plat op een tafel. Til vervolgens een vinger per keer van de tafel op en laat deze zakken. Herhaal deze oefening acht tot twaalf keer.
Mallet Teenoefeningen
De ROM-strekoefeningen kunnen helpen bij een pijnlijke malletteen, waarbij de gespen samen leiden tot irritatie van de huid aan de toppen van je teen. Cigna Healthcare raadt u aan voorzichtig aan uw tenen te trekken om uw vervormde DIP-gewrichten in de tegenovergestelde richting te strekken. Bijvoorbeeld, als je teen buigt, trek hem dan voorzichtig naar beneden. Strek één joint tegelijk uit tot je een verlengde, langzame, zachte trek voelt. Voltooi dit stuk verschillende keren 's ochtends en meerdere keren' s nachts.
Om de kracht in je mallet toe uit te rekken en te verhogen, plaats je een handdoek onder je voeten en gebruik je je tenen om deze te verfrommelen. Je kunt ook de flexibiliteit vergroten door je tenen te gebruiken om voorwerpen zoals munten en knikkers op te pakken.
