Oefening tijdens de menstruatie
In bed blijven liggen met de hoezen boven je hoofd klinkt misschien als een goed idee in die tijd van de maand.Buteoefening is een gezondere optie. Volgens FamilyDoctor.org, helpt 30 minuten van regelmatige aërobe oefening om krampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en andere symptomen geassocieerd met menstruatie en premenstrueel syndroom, of PMS te verlichten.
Oefening helpt bij het verlichten van vele symptomen van menstruatie. (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Aerobic oefening
Voer uw normale training uit met een gemiddelde intensiteit. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Tijdens de menstruatie ervaren veel vrouwen een daling in energie en enthousiasme - vooral enthousiasme in de sportschool. In plaats van een week lang de sportschool in te doen, voer je je normale training uit, zoals hardlopen op een loopband, met een gemiddelde intensiteit. Matig intensieve training kan helpen om krampen te verlichten en onaangenaam opgeblazen gevoel te verminderen. Lichamelijke activiteit versnelt ook de bloedcirculatie, wat kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn geassocieerd met menstruatie. Lichaamsbeweging laat ook losse feel-good hormonen los, die slechte stemmingen bestrijden.
Yoga
Yoga (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Yoga richt zich op adem- en relaxatietechnieken die stress en spanning kunnen verlichten, de bloed- en zuurstofstroom rond het lichaam verhogen en het zenuwstelsel kalmeren. Het geeft je ook tijd om je te concentreren op je emoties en kan je helpen om beter om te gaan met je gevoelens en behoeften en ze te communiceren. Rekken die op de buik zijn gericht, kunnen helpen de pijnlijke baarmoederspieren te kalmeren. Probeer verschillende houdingen, zoals de kat, cobra, vis of naar beneden gerichte hond.
Hefgewichten
Focus op lichtere dan normale gewichten en kleinere herhalingen. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Als je geen zin hebt om rond te rennen of je lichaam te belasten, besteed dan tijd aan het tillen van gewichten in de sportschool. Gewichtheffen helpt bij het opbouwen van sterkere spieren en botten. Meer spiermassa betekent ook een hogere stofwisselingssnelheid, waardoor je calorieën kunt verbranden, zelfs als je in rust bent. Focus op lichtere dan normale gewichten en kleinere herhalingen. Zorg ervoor dat je alle belangrijke spiergroepen uitwerkt, inclusief je armen, benen, rug, buikspieren en bilspieren. Als u zich vermoeid of zwak begint te voelen, stop dan en neem regelmatig een pauze.
Andere Overwegingen
Neem een of twee rustdagen op in uw work-outplan. (Afbeelding: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Luister naar je lichaam. Als bewegen te veel voor je lijkt, is het oké om thuis te blijven en te rusten. Aan de andere kant kan te veel bewegen resulteren in onregelmatige of overgeslagen periodes evenals andere symptomen die lijken op PMS, zoals humeurigheid, vermoeidheid, spierpijn, slapeloosheid en verlies van eetlust..
Neem een of twee dagen rust op in uw trainingsschema om uw lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen van de training. Als u onregelmatige of overgeslagen periodes ervaart, of andere ongemakkelijke of ernstige menstruatiesymptomen, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen. Ze kan mogelijk de oorzaak van je menstruatieproblemen vaststellen.
