Hometrainers Resistance Vs. Looptijd
Een hometrainer is een low-impact en toch zeer effectieve cardiovasculaire workoutmachine. De weerstand en de duur van uw training zijn twee oefenvariabelen waarover u volledige controle hebt. Variërend kan iemand de ander veranderen om je te helpen de perfecte combinatie te vinden om je doelen te bereiken, of ze nu afvallen, het uithoudingsvermogen opbouwen of de gezondheid van het hart verbeteren.
Dames op hometrainers (afbeelding: dolgachov / iStock / Getty Images)Verander de Intensiteit
De intensiteit van uw aerobe training is een van de belangrijkste variabelen. Als u traint op een intensiteitsniveau dat te hoog is, kunt u mogelijk niet fietsen voor de gewenste duur. Als u traint op een intensiteitsniveau dat te laag is, kan de duur die nodig is om aan uw doel te voldoen, uw beschikbare tijd overschrijden. Volgens de American Council on Exercise verhoogt een goed intensiteitsniveau je hartslag naar 55 procent tot 90 procent van je maximale snelheid. Bereken dit door uw leeftijd af te trekken van 220 en het resultaat te vermenigvuldigen met 0,55 en 0,90. Of gebruik de gesprekstest om het weerstandsniveau te meten. U traint op de juiste intensiteit als uw ademhalingsfrequentie toeneemt, maar u kunt toch een gesprek voeren zonder naar adem te happen.
Wijzig de duur
De andere hoofdvariabele is duur. Probeer om minstens 10 minuten achter elkaar te trappen. Voor gezondheidsverbeteringen, dagelijks 30 minuten fietsen. Om gewicht te verliezen, fietst u elke dag 45 minuten. Je kunt je sessie splitsen in kleinere tijdsduren tot je achtereenvolgens je hele tijd kunt voltooien. Houd tijdens het rijden uw weerstandsniveau in een stabiele toestand en houd uw hartslag in de gaten. Als u niet in staat bent om de gewenste duur te bereiken, verlaag dan het weerstandsniveau en vertraag uw tempo.
Spoor het verzet
De weerstandscontrole op een hometrainer kan al dan niet worden geëtiketteerd. Op sommige fietsen worden weerstandsniveaus aangeduid met een cijfer, dat wordt aangepast door een knop of door het aantal op een computer te veranderen. Andere fietsen hebben verstelbare knoppen die het intensiteitsniveau niet aangeven. Een manier om uw weerstandsniveau te meten, is om te bepalen hoeveel omwentelingen per minuut het wiel maakt. Bij een laag weerstandsniveau moeten de RPM's tussen 80 en 110 liggen. Bij een zwaardere weerstand moet de RPM tussen 60 en 80 zijn. Als de computer uw RPM's niet weergeeft, verlengt u uw rechterhand boven uw rechterknie en telt u de aantal keren dat je knie je hand aanraakt gedurende een minuut. De meeste hometrainers hebben timers die omhoog of omlaag tellen om je tijd bij te houden.
Maak een Interval Trainingssessie
Je kunt je training in de trainingsfiets aanpassen aan je dagelijkse behoeften en doelen door de weerstand of de duur aan te passen. Of u kunt beide variabelen bewaken en binnen een training wijzigingen aanbrengen voor een intervaltraining. Na een warming-up van vijf minuten op een laag tempo met een lage weerstand, verhoog je bijvoorbeeld het weerstandsniveau en pedaal je een minuut hard. Verlaag vervolgens de weerstand en pedaal gemakkelijk gedurende twee minuten. Vervolg het patroon gedurende een sessie van 30-45 minuten.
