Elliptical Training voor hardlopers
Een elliptische trainer is een stationaire oefenmachine die de bewegingen van langlaufen, hardlopen en traplopen combineert. Voeten en benen bewegen in een elliptische of ovale beweging. De gebruiker profiteert van cardiovasculaire voordelen vergelijkbaar met hardlopen, maar vermijdt de impact op spieren en gewrichten. Voor hardlopers is het gebruik van een elliptische trainer een optie voor cross-training om hardlopen aan te vullen, zoals het voorkomen van blessures of het bieden van afwisseling of om hardlopen te vervangen, inclusief tijdens het herstellen van een blessure.
Mensen trainen op elliptische machines en stationaire fietsen. (Afbeelding: FlairImages / iStock / Getty Images)Betekenis
Elliptische trainers dienen als een sportspecifiek alternatief voor hardlopen waarbij een elliptische trainer veel van dezelfde spieren gebruikt als hardlopen. Voor doorgewinterde hardlopers kan het gebruik van een elliptische trainer dienen als een onderbreking van grote impact op het lichaam. Af en toe op een elliptische manier rijden in plaats van op de weg slaan, kan het regime van een hardloper verbeteren door het rennen na te bootsen, maar een kans op letsel als gevolg van overmatig gebruik en impact te elimineren. Volgens de American Council on Exercise, "Mensen die bijzonder gevoelig zijn voor problemen met het onderbeen van het lopen over lange afstanden, kunnen overwegen om low-impact activiteiten op te nemen, zoals elliptische training."
Kenmerken
Elliptische trainers hebben veranderlijke weerstandsniveaus, vergelijkbaar met stationaire fietsen. Sommige machines hebben ook een instelbare hellinghelling, waardoor de gebruiker de helling kan verhogen, waardoor de oefening vergelijkbaar is met wandelen of heuvelopwaarts lopen en zorgt voor variatie in oefeningen en spieren. Daarnaast kunnen elliptische trainers achteruit worden afgezet om een andere set spieren te laten werken. Veel elliptische machines hebben ook handvatten die heen en weer bewegen; door deze handgrepen vast te pakken, grijpt de gebruiker de spieren van het bovenlichaam aan, zoals bij langlaufen, en kan hij de inspanning tussen het boven- en onderlichaam balanceren. Op machines zonder de handgrepen kan de gebruiker haar armen nog steeds bewegen zoals ze zou doen tijdens het hardlopen.
Voordelen
De voordelen van het gebruik van elliptische trainers voor hardlopers zijn talrijk. Elliptische trainers hebben een beensterkte nodig die erg lijkt op die voor hardlopen. Het gebruik van een elliptische trainer met bewegende handgrepen oefent ook spieren van het bovenlichaam, waardoor extra spiermassa wordt gebruikt tijdens de training. Bovendien kunnen lopers cardiovasculaire voordelen krijgen die vergelijkbaar zijn met het rennen op een elliptische trainer: "elliptische training en andere vormen van cross-training zijn vergevingsgezind voor het lichaam, terwijl aerobe conditie verder wordt ontwikkeld," stelt "Running Times Magazine".
Expert Insight
Veel hardlopers vragen zich af hoe ze hardlooptrainingen kunnen omzetten naar trainingen voor elliptische trainers, of omgekeerd. De bottom line is dat er geen exacte wetenschap is voor dit soort conversie. Een elliptische trainer vereist inherent minder inspanning dan hardlopen, omdat de gebruiker zijn eigen lichaamsgewicht niet in de ruimte verplaatst of een herhaaldelijke impact op de grond heeft. Desalniettemin, om een niveau te bereiken dat vergelijkbaar is met het rijden met mijlen, voegt u over het algemeen iets meer tijd toe aan de elliptische training. Als een hardloper bijvoorbeeld gemiddeld acht minuten per mijl buiten de meter gemiddeld, zou ze negen minuten per mijl kunnen gebruiken als een 'tempo' voor de elliptische trainer en negen maal het aantal mijlen dat ze zou willen 'rennen'. Het product is de totale tijd die ze op de elliptische trainer zou uitoefenen: 9 minuten x 6 mijl = 54 elliptische minuten.
Als het uitvoeren van een intervaltraining op de elliptische trainer, het verhogen van de tijd van harde inspanningen en / of het verkorten van de herstelperiode tussen periodes is een andere manier om aan te passen voor de eenvoudigere inspanning die een elliptische trainer nodig heeft ten opzichte van hardlopen.
overwegingen
Sommige lopers houden van elliptische trainers terwijl anderen op hun hoede zijn. Elliptische training voor hardlopers kan echter de algehele conditie verbeteren door te helpen bij letselpreventie of revalidatie, waardoor herstel mogelijk wordt van herhaalde impact op harde oppervlakken en mentale en fysieke variatie in training. Het gebruik van een elliptische trainer kan echter te vaak zijn eigen fysieke effecten veroorzaken als gevolg van overmatig gebruik, dus zorg ervoor dat u deze activiteit in balans houdt met hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging..
