Elliptische trainers en rugpijn

Rugpijn komt in twee vormen - acuut of chronisch. Het grote verschil zit in de duur. Acute duurt over het algemeen een paar dagen en chronische kan tot drie maanden duren, meldt de National Institutes of Health. Als het gaat om de behandeling, wordt corrigerende oefening gebruikt in combinatie met conventionele geneeskunde. Een elliptische machine kan worden gebruikt als onderdeel van dit behandelplan.

Functie

Sedentair zijn is een risicofactor voor het ontwikkelen van rugklachten. Als u lange tijd zit, krijgt uw wervel geen voldoende voorraad bloed en voedingsstoffen. Het is gebleken dat aerobe oefeningen voedingsstoffen naar de structuren in de wervelkolom brengen, volgens de website van Spine Universe. Elliptische training is een aerobic-oefening. Als extra voordeel verbrandt het ook calorieën en vermindert het het gewicht. Het hebben van overtollig vet in de buik kan verergeren of pijn in de onderrug veroorzaken.

botsing

Elliptische training is een soort van low-impact oefening. Dit is waardevol voor rugpijn. Krachtige oefeningen, zoals hardlopen en touwtjespringen, veroorzaken overmatige stress in de wervelkolom. Deze schokkende impact wordt geëlimineerd met elliptische training, die veel lijders aan rugklachten gunstig vinden, volgens de website van Spine-Health. Zodra u uw voeten op de voetpedalen plaatst en begint te glijden, voelt u vrijwel helemaal geen impact.

Kenmerken

Wanneer je een elliptische training doet, begin dan met een lichte warming-up. Begin langzaam te glijden en verhoog geleidelijk je snelheid gedurende een tijdspad van vijf minuten. Krijg een punt dat je zwaar ademt en zweet. Blijf daar voor de rest van je training. Als je op de elliptische trainer stapt en snel gaat glijden, loop je het risico jezelf te verwonden. Je lichaam heeft tijd nodig om te acclimatiseren om te sporten.

Tijdsspanne

Om gunstige resultaten te krijgen met de elliptische trainer, streeft u naar minstens 30 minuten trainen, drie of vier dagen per week. Als u overgewicht heeft, streef dan minstens 60 tot 90 minuten. Dit wordt aanbevolen door het American College of Sports Medicine voor gewichtsverlies. Als tijd een probleem is, deel je workouts dan op in kleinere sessies en doe je ze gedurende de dag.

overwegingen

Kernoefeningen kunnen ook helpen bij het verlichten van rugpijn. Overweeg om planken, heupverhogingen, arm- en beenhoogtes en bekkenkantelingen aan uw programma toe te voegen. Buik- en rugoefeningen helpen de kernspieren te conditioneren om samen te werken als een natuurlijk korset voor je rug, volgens MayoClinic.com.

Waarschuwing

De rug is een ingewikkeld, kwetsbaar gebied op het lichaam. Zelfs de geringste verkeerde beweging kan rugpijn veroorzaken of de huidige rugpijn verhogen. Voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint, moet u eerst toestemming vragen aan uw arts. Dit klopt, vooral als je nog nooit eerder een elliptische trainer hebt gebruikt.