Elleboogpijn van fietsen
Fietsen zou een onderbreking van de stress van het dagelijkse leven moeten bieden, niet toevoegen. Elleboogpijn tijdens het fietsen is een onwelkome afleiding die een teken kan zijn van een ernstiger aandoening zoals laterale epicondylitis, beter bekend als tenniselleboog. De aandoening treedt op wanneer de pezen die de onderarmspieren verbinden met de elleboog ontstoken raken door stress en overmatig gebruik. Een slecht passende fiets kan ook bijdragen aan elleboogpijn.
De extensor carpi radialis brevis is de pees die meestal verergerd wordt door een tenniselleboog. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Tekenen en symptomen
Tenniselleboog ontwikkelt zich niet alleen van het slingeren van een racket. Terwijl je het terrein op je fiets bedekt, worden schokken overgebracht van je stuur naar de pezen van je polsen en ellebogen. Volgens Utah Mountain Biking zullen fietsers met een tenniselleboog pijn of brandend aan de buitenkant van de elleboog ervaren wanneer ze de pols opheffen of een vuist maken. De benige hobbel aan de buitenkant van de elleboog kan zacht aanvoelen en uw greep kan zwak aanvoelen.
Houdingsproblemen
Onjuiste houding of een slecht passende fiets kan bijdragen aan pijntjes en kwalen. Wanneer u over uw fiets gaat staan, moet u ongeveer 1 inch ruimte hebben tussen uw lichaam en de bovenbuis, de bovenste balk op uw fietsframe. Je moet bijna volledig rechtop kunnen zitten als je rustig trapt, met een lichte buiging in je ellebogen. Gebogen ellebogen maken het makkelijker om schokken op te vangen terwijl je rijdt, volgens REI, waardoor je ellebogen minder worden belast.
Behandelingstips
Hoewel het verleidelijk kan zijn om de pijn te negeren en te blijven fietsen, moet je je gewonde arm laten rusten, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, zelfs als dat betekent dat je wekenlang een pauze moet nemen van fietsen en andere sporten. IJs- en ontstekingsremmende medicatie kunnen in eerste instantie verlichting bieden. Naarmate de symptomen verbeteren, kunt u het rustgevend vinden om een massage van zachte weefsels te krijgen. Bezoek een arts als de toestand niet verbetert met rust, of als de toestand aanzienlijk opgezwollen of verkleurd is. Als u het moeilijk vindt om activiteiten met de gewonde arm uit te voeren, kan een meer serieuze behandeling gerechtvaardigd zijn.
Stretch for Success
Het strekken van de pezen en spieren van de pols en onderarmen kan elleboogpijn verlichten als het periodiek gedurende de dag wordt gedaan. Om de polsen te strekken, richt u eenvoudig uw rechterarm voor u uit en draait u deze zodat uw onderarm naar het plafond wijst. Duw met je linkerhand je rechtervingers voorzichtig naar je lichaam zodat je rechterhand loodrecht op de vloer begint te worden. Als u een rek in uw rechterpols voelt, houdt u gedurende 15 seconden vast en wisselt u van zijde. Herhaal twee of drie keer. Dit stuk is ook uitstekend als onderdeel van een warming-up voor het fietsen als je eenmaal bent hersteld.
