Elleboogpijn van zwemmen

Zwemmen wordt beschouwd als een uitstekende aerobe oefening omdat het je dwingt om herhaaldelijk grote spieren van het lichaam te bewegen. Echter, met repetitieve spierbewegingen, onvoldoende rust tussen zwemtrainingen en onjuist uitrekken, komt elleboogpijn vaak voor. Elleboogpijn bij het zwemmen kan het gevolg zijn van overmatig gebruik terwijl u bepaalde soorten beroertes uitvoert.

Elleboogpijn kan het gevolg zijn van overmatig gebruik tijdens het zwemmen. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Invoering

Elleboogpijn komt meestal voor bij competitief zwemmen, waarbij de vlinder stookt en de schoolslag de meest voorkomende vorm van zwemmen is om problemen rondom de elleboog te veroorzaken, volgens het 'Bulletin over sportletsels', een in Londen gevestigde nieuwsbrief. Freestylezwemmen veroorzaakt de minste schade aan de elleboog en heeft meer kans schouderblessures te veroorzaken. De reden voor de elleboogpijn in dat soort beroertes is dat de zwemmer de elleboog buigt en deze hoger houdt dan de hand om het lichaam door het water te trekken. Deze hoek is het meest efficiënt om het water naar achteren te trekken en de hand maximale stuwkracht te geven.

Tennis elleboog

Laterale epicondylitis, ook bekend als tenniselleboog, treedt op wanneer u herhaaldelijk de schoolslag of de vlinderslag uitvoert, waarbij de elleboog is gebogen, de onderarm naar beneden is gericht en de bovenarm naar het midden van het lichaam draait. De herhaalde beweging zorgt ervoor dat het weefsel ontstoken raakt en produceert kleine scheurtjes in de pezen die hechten aan het benige punt buiten de elleboog en de onderarmspier.

Elleboogpijn behandelen

Bij het behandelen van overbelastingsletsels wordt het acroniem PRICEMM gebruikt. Het staat voor bescherming, wat betekent dat de elleboog wordt geïsoleerd van andere oefeningen; rust, wat betekent dat de elleboog moet rusten; ijs, wat betekent dat de elleboog op ijs moet worden gelegd; compressie, wat betekent dat het moet worden ingepakt; hoogte, wat betekent dat de elleboog hoog moet blijven, medicatie indien nodig voor de pijn en de laatste is modaliteiten, wat betekent dat als de blessure ernstig is, fysiotherapie mogelijk moet plaatsvinden.

overwegingen

Wateraerobics of water lopen zijn goede alternatieven om te zwemmen terwijl u wacht op uw elleboogletsel om te genezen. Goed uitrekken kan ook helpen bij het voorkomen en verminderen van pijn in de elleboog door zwemmen. Eén strektechniek, ook bekend als de onderarm flexor, houdt in dat je je arm recht voor je uit houdt met je elleboog uitgestrekt en je handpalmen naar boven gericht. Grijp dan je vingers met je andere hand en trek je hand naar beneden; wacht 20 tot 30 seconden. Een andere techniek, bekend als de onderarm-extensie, houdt in dat je je arm recht houdt met je elleboog uitgestrekt en je palm naar beneden. Grijp dan je vingers met je andere hand en trek je hand naar beneden; wacht 20 tot 30 seconden.