Elleboogpijn door uit te werken

Bepaalde oefeningen kunnen tijdens of na het trainen pijn en letsel aan uw ellebogen veroorzaken. U kunt uw ellebogen meer gebruiken dan u denkt - elke oefening waarbij buigen, duwen, trekken en reiken vereist is, omvat uw ellebooggewricht en de omliggende spieren. Als u pijn in de elleboog ondervindt bij het sporten, is het belangrijk om te zoeken naar de juiste behandeling en om te leren hoe u blessures in de toekomst kunt voorkomen.

Een man houdt zijn pijnlijke elleboog vast. (Afbeelding: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)

Oorzaken

Elleboogpijn na een training kan worden veroorzaakt door verschillende problemen, en gewichtheffen is een veelvoorkomende oorzaak. Als u uw elleboog overbelast wanneer u bijvoorbeeld een halter laat zakken, kan het gewricht oververheven raken en letsel oplopen. Door uw houding te laten verslappen of te zware gewichten te gebruiken, kan dit ook leiden tot pijn en letsel. Niet opwarmen voordat je krachttraining doet, kan leiden tot opgesloten ellebogen of aangetrokken pezen.

Rust uit

Als je elleboog pijn doet na het sporten, leg hem dan meteen neer. Dat wil zeggen, je zou niet opnieuw moeten trainen tot het gewricht niet langer pijn doet. Dit kan echter moeilijk zijn omdat het buigen en strekken van uw elleboog vereist is om standaard dagelijkse activiteiten uit te voeren. Als het nauwelijks bewegen van je arm pijn veroorzaakt, moet je je elleboog immobiliseren met een tilband of beugel om verdere verwonding te voorkomen.

Behandeling

Het behandelen van aan de training gerelateerde elleboogpijn kan verschillende paden aannemen. Voor kleine ongemakken of pijn, kunt u een ijspak op het gewricht gebruiken om zwelling en ontsteking te verminderen. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol kunnen ook lichte pijn verlichten en u in staat stellen uw normale leven te hervatten. In het geval van ernstige pijn, moet u misschien een arts raadplegen. Zij kan u een nauwkeurige diagnose en behandelingstraject bieden, waaronder het immobiliseren van het gewricht met een spalk, fysiotherapie en chirurgie.

het voorkomen

Om elleboogpijn in de toekomst en verdere verwondingen te voorkomen, moet u altijd vóór elke training op de juiste manier opwarmen. Een manier om dit te doen, is armcirkels uitvoeren en elke arm over uw borst strekken. Door je pols te buigen en lichtjes aan je vingers te trekken, kan je elleboog ook goed uitrekken. Gebruik de juiste vorm tijdens het trainen om verwondingen te voorkomen. Raadpleeg een fitnessprofessional als u niet zeker weet hoe u bepaalde soorten oefeningen moet doen. Je kunt elleboogbraces dragen als een preventieve maatregel.