Boren die wendbaarheid en voetenwerk vergroten
Een deel van je klaar maken voor de ontberingen van sport of andere fysieke activiteit, is werken aan voetenwerk, wat van invloed is op behendigheid, of het vermogen om snel en effectief in verschillende richtingen te bewegen. Wendbaarheid en voetenwerk zijn de sleutel tot elke grote sport, inclusief voetbal, honkbal, basketbal en voetbal. Boren kunnen helpen voetenwerk te richten, om behendigheid te verbeteren en beter te worden in een respectievelijke sport of activiteit.
Ladderboren
Een ladder is een stuk lichtgewicht materiaal dat op de grond wordt geplaatst om spelers te helpen bij het uitvoeren van voetenoefeningen. Gemaakt van tape of andere stof, het is op de grond gelegd en lijkt op een ladder, met zijden verbonden door sporten. Bij ladderoefeningen is het de bedoeling om binnen de ladder te stappen, tussen de sporten, zonder dat je voeten het raken. Verschillende boren kunnen op verschillende soorten voetenwerk zijn gericht, zoals van links naar rechts, naar voren of naar achteren. Om snel voetenwerk te ontwikkelen, probeert u de in -en en uitoefening, waarbij de deelnemer tegenover de ladder staat, terwijl deze in de lengterichting voor hen ligt. Beginnend aan een van de uiteinden, legt de persoon een voet in een deel van de ladder, dan de andere voet, verwijdert dan de eerste voet, gevolgd door de tweede, alles zo snel mogelijk gedaan. De persoon schuift dan de ladder af en herhaalt zich voor alle afzonderlijke secties totdat hij aan het eind van de ladder arriveert.
Springtouw
Springtouw is een populaire voetenwerkboor en wordt door boksers gebruikt als een manier om de voeten te trainen om snel in de ring te bewegen. Bij springtouwoefeningen wordt een lang touw gebruikt dat door beide handen wordt vastgehouden en rond het lichaam ronddraait terwijl de gebruiker erover springt. Boren kan worden gedaan door de snelheid en hoogte van de sprong te variëren en door het touw meerdere keren in één sprong te draaien. Gebruikers kunnen ook rennen of lopen terwijl ze aan het touw springen, en de voeten in verschillende richtingen bewegen, zoals van links naar rechts of van voren naar achteren tijdens het manoeuvreren van het touw.
Stap boren
Het gebruik van een opstap of een verhoogd platform om specifieke oefeningen uit te voeren, is een andere effectieve manier om voetenwerk en wendbaarheid te ontwikkelen. Net als bij de ladderboren kunnen stapoefeningen zij aan zij of van voor naar achter worden gedaan om de verschillende voetenwerkvaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn. Bij een eenvoudige stapoefening moet de deelnemer voor de trede of het opgeheven object staan en met één voet stappen, dan met de andere voet, en vervolgens met de eerste voet en opnieuw met de tweede voet zo snel mogelijk naar beneden gaan. Deze oefening kan gedurende een bepaalde tijd worden uitgevoerd en traint de voeten om snel in een specifieke richting te bewegen. Boren kan ook gedaan worden door aan de zijkant van de trede te staan en zijwaarts te stappen met één voet, de andere voet omhoog te brengen en dan met de eerste voet naar de andere kant te stappen, en dan met de tweede voet, eindigend aan de andere kant kant van waar de deelnemer begon.
