Maakt het lopen op een loopband je benen omvangrijk?
Lopen op een loopband doet alles, maar maakt je benen omvangrijk. Dit soort oefeningen is een effectieve manier om uw cardiovasculaire systeem uit te dagen, uw gezondheid te verbeteren, uw onderlichaam te versterken en mogelijk zelfs uw lichaamsvet te verlagen. Tredmolen lopen is een low-impact middel van lichaamsbeweging dat elke dag kan worden gedaan, regen of zonneschijn.
Vrouw die op tredmolen loopt. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Kern van de zaak
Wandelen is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging en het is een van de gemakkelijkste activiteiten om toe te voegen aan je dagelijkse leven, omdat het iets is dat je al de hele dag door aan het doen bent. Lopen is een vorm van cardiovasculaire oefening, waardoor de doelspier het hart wordt. Naast het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, suggereert de American Heart Association dat lopen ook de bloeddruk verbetert, het risico op borst- en darmkanker vermindert en het geestelijk welzijn verbetert.
Spierfunctie
In plaats van het maken van grote, omvangrijke spieren zoals die zware krachttraining kunnen bouwen, zal lopen de spieren relatief klein houden. Om een spier omvangrijk te maken, moet deze continu worden overladen met zeer zware weerstand en zelfs dan is bulk geen garantie. Uiteraard voldoet lopen niet aan deze vereiste. In plaats daarvan worden je benen sterker naarmate je conditie verbetert. De belangrijkste impact die lopen heeft op je spieren, is het verbeteren van het uithoudingsvermogen van de spieren, wat het vermogen is van een spier om herhaaldelijk te samentrekken gedurende een langere periode.
Toon het
Lopen kan een effectieve manier zijn om het vetgehalte te verlagen, waardoor je benen er magerder en strakker uit kunnen zien. Om op een loopband te lopen als middel om gewicht te verliezen, moet je een tijdverbintenis aangaan. Om een aanzienlijk gewichtsverlies te voorkomen, raadt het American College of Sports Medicine aan om gedurende ten minste 250 minuten per week met een matige intensiteit te trainen. Zeven dagen per week of vijfenveertig minuten lang 36 minuten op een loopband lopen, zal aan deze aanbeveling voldoen. Door uw loopsnelheid en / of de helling van de loopband te verhogen, verhoogt u de intensiteit van uw training, waardoor u minder tijd hoeft te besteden.
Bulk It Up
Als het inderdaad je doel is om je benen op te stapelen, plan dan om de gewichtsruimte te raken. Kies zware gewichten waarmee je niet meer dan 12 herhalingen kunt uitvoeren en richt je op oefeningen die op de benen zijn gericht, zoals squats, lunges, deadlifts, step-ups, hakverhogingen en legpressen. De National Strength and Conditioning Association stelt voor om drie tot zes sets van zes tot twaalf herhalingen uit te voeren om de spiergroei te stimuleren. Lopen op een loopband kan nog steeds een nuttige activiteit zijn in je zoektocht naar omvangrijke benen - de lagere intensiteit van de oefening voorkomt dat je lichaam spieren gebruikt als energiebron. Hierdoor kun je je cardio binnenhalen zonder concessies te doen aan ophopingen.
