Wordt Abs versterkt door wandelen met krukken?

Als je gewond bent, kan lopen met krukken een hele klus zijn. Het vereist coördinatie en balans, evenals spierkracht, voornamelijk in je armen, hoewel je buikspieren ook zullen worden gebruikt ... Hoewel je je arm- en buikspieren moet activeren, ze uiteindelijk moet versterken, leren hoe je goed kunt lopen met krukken, kan helpen u onnodige belasting te voorkomen.

Krukken die goed passen, kunnen letsel en spierspanning voorkomen. (Afbeelding: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

De buikspieren

Je buikspieren zijn ingedeeld in vier hoofdgroepen: de transversus abdominus, de rectus abdominus, de externe schuine spieren en de interne schuine spieren. De spieren zorgen voor stablity voor de romp van het lichaam, bewegen het bovenlichaam en helpen de buikorganen op hun plaats te houden. Alle spieren bevinden zich in een ruimte tussen de vloer van uw bekken en de onderkant van uw ribbenkast.

Krukken en uw buikspieren

Er zijn verschillende soorten krukken beschikbaar, maar de meest voorkomende zijn okselkrukken. Axillaire krukken hebben gewatteerde tops en een handgreep ongeveer halverwege vanaf de bovenkant van de kruk. Je gebruikt ze door de toppen van de krukken onder je oksels te plaatsen en de handgrepen vast te pakken om de krukken stil te houden. Het grootste deel van je gewicht wordt ondersteund door je armen en schouders wanneer je okselkrukken gebruikt, maar je buikspieren zijn ook ingeschakeld, voornamelijk om je romp rechtop te houden en je romp gestabiliseerd. De buikspieren raken ook in aangrijping wanneer je met de krukken naar voren stapt.

positionering

Krukken die niet goed passen, zorgen voor onnodige stress op uw spieren die kan leiden tot krampen, vermoeidheid en mogelijk letsel. Correct passende okselkrukken moeten een ruimte hebben gelijk aan 1 inch en 1 1/2 inch tussen de bovenkant van uw kruk en uw oksels bij rechtop staan, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. De handgreep moet gelijk zijn met uw heup en u moet uw ellebogen buigen bij gebruik van de handgreep. Houd de krukken dicht bij je romp en vermijd dat de toppen van de krukken in je oksels drukken.

aanbevelingen

Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut over de juiste manier om met krukken te bewegen. Als u na een geplande operatie krukken gaat gebruiken, praat dan met uw arts over oefeningen om uw buik- en armspieren te versterken. Het gebruik van krukken geeft uw buikspieren een training, maar voorbereid zijn kan helpen om mogelijke spiervermoeidheid en pijn te voorkomen of verminderen. Als u krukken gebruikt als gevolg van een verwonding, loop dan zelf en neem voldoende pauzes wanneer u beweegt, om te voorkomen dat uw spieren worden belast.