Wordt je buik verzwakt als je je buik aanspant?
Platte buikspieren zijn waarschijnlijk in de buurt van de verlanglijstjes van de meeste mensen. Maar hoe zit het met het bereiken van platte buikspieren zonder er veel aan te hoeven werken? Die hoop komt nog hoger. Je hebt misschien gehoord dat het alleen maar een moeiteloze, zo niet magische manier is om je buikspieren te spannen terwijl je staat, zit of ligt, om stevige buikspieren te krijgen.
Wordt je buikspier krachtiger door je maag aan te spannen? (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Hoewel het te mooi klinkt om waar te zijn, zijn er eenvoudige maagverstrakingsoefeningen die inderdaad aanzienlijk kunnen bijdragen aan de spiertonus van uw buikwand. Verwacht niet dat je een kabbelende rectus abdominus eruit krijgt als maagverstrakking alles is wat je gaat doen.
"Als je in je buik knijpt, werk je de spieren", zegt de in Los Angeles gevestigde personal trainer David Knox, auteur van Body School: een nieuwe gids voor een verbeterde beweging in het dagelijks leven. "Als je het hard genoeg knijpt, wordt het strakker. Maar zal het je six-pack abs geven? Nee."
Lees verder: De beste Core Workout-routine
Maagheidsaanhaalmethoden
Wordt je buikspier krachtiger door je maag aan te spannen? (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Het spierverstevigende effect van maagverstrakking is echt, ondanks dat je geen wasbordbuik hebt. De twee belangrijkste benaderingen om dit te doen, worden "uitholling" en "abdominale bracing" genoemd. Beide hebben aangetoond dat ze de buikspiermassa vergroten, volgens studies in de Journal of Exercise Rehabilitation in april 2013 en de Journal of Physical Therapy Science in februari. 2014. Wat meer is, het bewust vastmaken van je buik tijdens het doen van buikspieroefeningen verbetert de activering van de spiervezels, wat bijdraagt aan je vooruitgang Oefening onderzoeker Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico suggereert dat zelfs je buikspieren in een staat van strakke samentrekking visualiseren zal toevoegen aan uw training.
uitholling
De studie in april 2013
Om de beweging te maken, trekt u de navel diep in het lendegebied terwijl u oppervlakkig ademt. De maag moet langzaam worden samengetrokken; vermijd beweging van bekken en borst. De oefening wordt ook wel 'buikuitholling' en 'maagvacuüm' genoemd.
Onderzoekers ontdekten dat zowel holle vormen als verstevigingen de transversale abdominus, de diepste buikspier, versterken en vaak betrokken zijn bij lage rugpijn. Door uithollen worden ook de interne en externe schuine zijden versterkt.
Zet je schrap
Buikversteviging is de tweede manier om uw maag te versterken met eenvoudige aanhaalmanoeuvres. Om de beweging te doen, stel je voor dat je je buikspieren voorbereidt op een stomp in de darm. Je zou automatisch je middenvleugel inkrimpen en vastbinden om voor de schok te zorgen, toch? Dat is buikversteviging, dat een belangrijk onderdeel is van plank en de vele variaties ervan, evenals push-ups. Buikversterking activeert alle drie de lagen van de hele buikwand, waardoor ze aan elkaar binden. Het werkt zowel de diepe als de oppervlakkige spieren.
In tegenstelling tot uithollen, moet je bij het braken niet in je onderbuik zuigen. Een andere manier om erover na te denken is je taille vast te klemmen in een riem die net iets te strak zit. Net als uithollen kan stutten worden gedaan staan, zitten of liggen.
Hoewel ze je misschien niet volledig gebeitelde buikspieren kunnen geven, zijn buikspieroefeningen een geweldige manier om je spierspanning te verbeteren wanneer je anders zittend zit. Ze zijn ook een goede manier om te verlichten wanneer je herstelt van een blessure of na een operatie.
Lees verder: Corset-oefeningen
