Teveel vezels veroorzaken losse ontlasting?

Fruit, volle granen en groenten bevatten meestal een of ander element van vezels, een koolhydraat in uw dieet dat de spijsverteringsregelmaat bevordert wanneer u de aanbevolen inname eet. Vezel kan echter schadelijke bijwerkingen hebben, waaronder dunne ontlasting, wanneer u het in bepaalde patronen eet. Weten hoe dit te voorkomen door consistente vezelinname kan helpen.

Close-up van ruwe broccoli op een aanrecht. (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Betekenis

Je lichaam heeft vezels nodig om de normale ontlastingsgezondheid te bevorderen. Terwijl delen van vezelhoudende voedingsmiddelen zoals zetmelen, suikers en vitamines worden afgebroken, zijn andere vezelachtige delen, zoals de schil van een appel, dat niet. In plaats daarvan voegen deze bulk toe aan uw ontlasting en trekken water naar de ontlasting, waardoor constipatie wordt voorkomen. Uw vezelbehoeften zijn gebaseerd op uw leeftijd en geslacht. Mannen van 50 jaar of jonger hebben 38 gram vezels per dag nodig, mannen van 51 jaar en ouder hebben 30 gram nodig. Vrouwen van 50 jaar en jonger hebben 25 g vezels per dag nodig, terwijl die van 51 jaar en ouder 21 g nodig hebben.

Te snelle toename

Vezelconsumptie helpt over het algemeen om losse ontlasting en constipatie te voorkomen, waardoor een gezond evenwicht voor uw lichaam wordt verkregen. Als u echter de aanbevolen hoeveelheid vezels niet hebt gegeten en uw vezelintensiteit in de loop van enkele dagen plotseling verhoogt door voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten te eten, kunt u last krijgen van dunne ontlasting. Deze situatie doet zich voor wanneer uw ontlasting te gemakkelijk voorbijgaat. Dit komt omdat je lichaam bepaalde spijsverteringsbacteriën nodig heeft om voedsel af te breken en je misschien niet genoeg van de bacteriën in je ingewanden hebt om zware ladingen vezels af te breken als je al een tijdje een vezelrijk dieet eet. Uw bacteriën zullen stijgen om de nieuwe lading vezels te verwerken als u van dieet verandert. Hoewel de aanpassing van de tijdsperiode kan variëren op basis van uw unieke gezondheidstoestand, duurt het doorgaans ongeveer twee weken voordat uw lichaam is aangepast aan hogere vezelniveaus.

Consistentie

Consequent elke dag dezelfde hoeveelheid vezels eten kan u helpen om losse ontlasting te voorkomen. Aan de andere kant kan het eten van een aanzienlijke hoeveelheid vezels op een dag, daarna weinig tot geen vezels de volgende, bijdragen aan losse ontlasting. Consistentie is belangrijk in uw vezelinname omdat uw lichaam zich moet aanpassen aan het afbreken van een grote hoeveelheid vezels. Als uw vezelinname inconsistent is, kan uw lichaam zich niet aanpassen.

Oplossing

Minimaliseer losse stoelgangsymptomen geassocieerd met vezelinname door langzaam de hoeveelheid vezels die je eet te verhogen. Als u last heeft van dunne ontlasting, gas- of buikkrampen, verhoog dan uw inname van water, waardoor uw lichaam een ​​deel van de vezels in uw spijsverteringskanaal kan opnemen. Om uw dagelijkse aanbevolen inname te bereiken, verhoogt u uw inname gedurende een periode van enkele weken, niet een periode van een paar dagen.