Trekt Stretching Legs ze dunner uit?

Door regelmatig te oefenen, kun je de vorm en samenstelling van je lichaam veranderen. Je kunt groter of kleiner worden door verschillende variabelen van een trainingsprogramma te manipuleren. Terwijl strekken en het effect op de prestaties gemengd is, zal alleen stretchen je benen niet dunner maken.

Rekken verbetert de flexibiliteit van je spieren en pezen. (Afbeelding: Martin Novak / iStock / Getty Images)

Voordelen van Stretching

Rekken is een goede manier om de flexibiliteit te verbeteren. (Afbeelding: Yobro10 / iStock / Getty Images)

Rekken is een manier om je flexibiliteit te verbeteren. Flexibiliteit wordt gedefinieerd als het vermogen om een ​​gewricht door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen, volgens het American College of Sports Medicine. Het is niet alleen belangrijk voor sportprestaties, maar ook tijdens activiteiten in het dagelijks leven. Het behoud van uw flexibiliteit zal beweging vergemakkelijken. Als u niet over voldoende flexibiliteit beschikt, verhoogt u het risico op verwonding omdat uw lichaam niet in een optimaal patroon zal bewegen.

Oefeningen om beenafmetingen te veranderen

Cardiovasculaire oefening met weerstandstraining kan je benen dunner maken. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Cardiovasculaire oefening in combinatie met weerstandstraining kan je benen dunner maken. Cardio, zoals hardlopen of fietsen, verbrandt calorieën tijdens je training. Dit kan leiden tot een calorisch tekort dat uw totale lichaamsvet vermindert, inclusief rond uw dijen. Regelmatige weerstandstraining verhoogt de vetvrije massa, terwijl het de spieren versterkt, wat leidt tot dunnere dijen. Als het echter uw doel is om grotere benen te hebben, kunt u manipuleren hoeveel gewicht u optilt, evenals de sets en herhalingen die u uitvoert om uw benen groter te maken in plaats van kleiner.

Belang van dieet

Wat je eet beïnvloedt de grootte van je hele lichaam. (Afbeelding: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Wat je eet beïnvloedt de grootte van je hele lichaam, inclusief je benen. Ongeacht hoeveel je traint of traint, als je te veel eet, ga je aankomen en krijg je geen dunnere benen. Als je doel dunnere benen is, eet dan een gezond, uitgebalanceerd dieet dat hele granen, magere eiwitten, onverzadigde vetten en vers fruit en groenten bevat. Drink elke dag minimaal 64 ounce water en vermijd het eten van overmatige hoeveelheden voedsel.

Oefening en stretching aanbevelingen

Voer cardiovasculaire oefeningen uit als u dunnere benen wilt. (Afbeelding: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Om dunner te worden, voert u gedurende 30 minuten of langer minimaal drie tot vijf dagen per week cardiovasculaire oefeningen uit bij een matige tot krachtige intensiteit. Voer twee keer per week weerstandstraining oefeningen uit voor uw benen op niet-opeenvolgende dagen. Maak voor elke beenoefening één tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Na elke training strek je de spieren van je benen om voldoende flexibiliteit te behouden en spierpijn te verminderen.