Maakt eiwit poeder spieren sterker?

Vrouwen kunnen net als mannen van eiwitpoedersupplementen profiteren. Het enige nadeel is dat je het binnen je dagelijkse eiwitbehoefte consumeert. U kunt uw dagelijkse behoefte aan eiwit schatten door 0,36 te vermenigvuldigen met uw lichaamsgewicht in kilo om te bepalen hoeveel gram eiwit u elke dag nodig heeft. Als u lichamelijk actief bent, hebt u een verhoogde hoeveelheid eiwit nodig. Maar eiwitpoeder zelf zal je niet helpen spieren op te bouwen. Oefening bevordert spiergroei. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een eiwitpoederregime.

Een vrouw die een gewicht achter haar hoofd optilt. (Afbeelding: Getty Images / Photodisc / Getty Images)

Types

Er zijn eiwitsupplementen op de markt die specifiek voor vrouwen worden verkocht, maar eiwitpoeders bevatten over het algemeen vergelijkbare ingrediënten. Kies er een die een hoge concentratie aan eiwitten zelf bevat in plaats van een lange lijst van additieven en vet. Gebruikelijke soorten eiwitpoeder omvatten wei, soja, caseïne, hennep en eipoeders. Elk van deze poeders kan de spierontwikkeling bij zowel mannen als vrouwen ondersteunen, maar dit is alleen waar als je regelmatig beweegt. Oefening helpt spierweefsel af te breken en het eiwit bouwt het opnieuw op.

Onderzoek 1

Een klinisch onderzoek uit 2008 gepubliceerd in "Nutrition and Metabolism" testte de effecten van een wei-eiwitsupplement op vrouwen met obesitas. Honderdvijftig vrouwen tussen 25 en 50 jaar oud werden willekeurig toegewezen aan een wei-eiwitgroep of een placebogroep. De wei-eiwitgroep consumeerde twee 10-g wei-eiwitshakes per dag gedurende de testperiode van 12 weken. De resultaten toonden weinig of geen verschil tussen de twee groepen in termen van spiergroei. De wei-eiwitgroep behield echter aanzienlijk meer spiermassa en verloor meer lichaamsvet in vergelijking met de placebogroep. Deze studie suggereert dat supplementen met wei-eiwitten gunstig kunnen zijn in termen van het verliezen van lichaamsvet en het handhaven van vetvrije massa.

Studie 2

Een studie uit 2007 gepubliceerd in het peer-reviewed tijdschrift "Fertility and Sterility" bestudeerde de effecten van soja-eiwit op postmenopauzale vrouwen. De vrouwen die 20 g soja-eiwitshake per dag consumeerden vertoonden minder toename van het totale lichaamsvet, maar dat was het belangrijkste verschil tussen de sojaproteïnegroep en de placebogroep. Deze studie toonde aan dat soja-eiwit vrouwen niet direct helpt bij het opbouwen van spieren of het handhaven van vetvrije massa in vergelijking met vrouwen die geen dagelijks schudden van soja-eiwitten gebruiken.

Oefeningsfactor

De belangrijkste factor voor het opbouwen van spieren is consistente weerstandstraining. Twee of drie weerstandstrainingen per week zijn meestal voldoende. Sommige eiwitpoeders kunnen u helpen uw spiermassa te behouden, maar weerstandstraining is noodzakelijk om spieren op te bouwen. Weerstandstraining kan vrouwen helpen lichaamsvet te verbranden en hun spieren te stimuleren. Eiwitpoeders kunnen het spierontwikkelingsproces ondersteunen, maar deze supplementen zijn niet geschikt voor iedereen. Neem contact op met uw arts om te bepalen of een eiwitsupplement nuttig voor u is.