Verhoogt het lopen met hellingen je kernvermogen?
Of u zich buiten op een heuvel bevindt of op een helling op uw loopband loopt, u kunt uw maag effectief bewerken door uw helling tijdens het lopen te vergroten. Er bestaan twee soorten buikvet - onderhuids vet is het type vet dat zichtbaar is, terwijl visceraal vet het gevaarlijke vet is dat de organen omringt.
Grijp ongewenst buikvet met helling. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)High Calorie Burn
Helling van de loop scheurt meer calorieën dan het lopen op een vlakke ondergrond. Er is een grotere vraag naar je lichaam om omhoog te lopen, waardoor je hartslag hoger wordt en je meer calorieën verbrandt. Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden. Als je op een helling loopt, smelt het vet van je hele lichaam, inclusief je maag. CaloriesPerHour.com suggereert dat een 150-pond. een persoon kan 408 calorieën verbranden die 60 minuten op een helling lopen met een snelheid van 3,5 mph, terwijl dezelfde persoon slechts 259 calorieën verbrandt terwijl hij op een vlakke ondergrond in hetzelfde tempo loopt.
Abdominals verloofd
Tijdens een hellingwandeling worden uw buikspieren verloofd om uw lichaam te helpen stabiliseren. Er zijn zes belangrijke spieren van uw maag, inclusief de externe schuine delen, interne schuine delen, transversale abdominis en rectus abdominus. Als je omhoog loopt, moet je lichaam iets naar voren leunen om jezelf omhoog te helpen. Meer in het bijzonder zijn de heupbuigers - de spieren aan de onderkant van de maag die hechten aan de heup - doelgericht. Telkens wanneer uw heup wordt gebogen, wanneer uw knie naar het lichaam toe komt, worden de heupbuigers geactiveerd. Je dwarse buikspier en buikspiegels worden geactiveerd om je kern sterk te houden om je bovenlichaam te helpen in je heuvel te leunen. Door je armen te pompen om jezelf omhoog te stuwen activeer je ook je interne en externe schuine standen vanwege de lichte torso-draai die wordt uitgevoerd met je armschommelingen.
Lean Mass
Helling lopen is een belastende oefening die u helpt om vetvrije massa te krijgen. Hoe meer vetvrije massa je op je lichaam hebt, hoe efficiënter je calorieën kunt verbranden, aldus de American Council on Exercise. Een verhoogde vetvrije massa betekent dat je in rust meer calorieën kunt verbranden door je metabolisme te vergroten. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer ongewenst vet je uit je buik kunt bannen om een meer strakke buik te onthullen.
overwegingen
Richt je op de meeste dagen van de week op 60 minuten wandelen om je algehele gezondheid te verbeteren en je lichaamssamenstelling aan te passen. Je kunt ook kernwerk aan je fitnessroutine toevoegen om de kracht in je buikspieren te helpen ontwikkelen. Kies na je wandeling drie kernoefeningen en voltooi drie sets van 12 tot 15 herhalingen per oefening. Kies bijvoorbeeld uit situps, planken, fietsdraaien, schopschoppen of omgekeerde crunches.
