Helpt visolie de groei van spieren met bodybuilding?

Hoewel visolie de spiergroei niet direct ondersteunt, zoals eiwit, kan het zeker een rol spelen bij de spierontwikkeling voor bodybuilders. Volgens de Mayo Clinic helpen de omega-3-vetzuren in visolie de niveaus van triglyceriden in je bloedbaan te verlagen, verlagen ze het risico op een hartaanval en langzame atherosclerose - verharding van de bloedvaten. Dit zijn geweldige cardiovasculaire voordelen, maar visolie kan ook helpen de spierontwikkeling te bevorderen. Neem contact op met uw arts voordat u visoliesupplementen neemt.

Een vrouw houdt een visolie pil in haar hand. (Afbeelding: puhhha / iStock / Getty Images)

bronnen

Je kunt op twee manieren visolie in je dieet krijgen: supplementen of hele voedselbronnen. Volgens de Mayo Clinic kan de gemiddelde volwassene baat hebben bij visolie door twee keer per week vis te eten. Dit omvat vette vis, zoals heilbot, zalm, tonijn en witte vis. Als bodybuilder kan het praktischer zijn om visolie als supplement te gebruiken, maar raadpleeg eerst uw arts voordat u dit doet. De Mayo Clinic stelt dat maximaal 3 gram visolie per dag GRAS is, of in het algemeen als veilig wordt geclassificeerd.

Spier

Dr. Mauro Di Pasquala, een wereldberoemde expert op het gebied van voeding en sportgeneeskunde, stelt dat er mogelijk een verband bestaat tussen visolie en spiergezondheid. Hij zegt dat de omega-3 vetzuren in visolie bijzonder gunstig zijn. Deze essentiële vetzuren (EFA's) vertragen, of remmen zelfs, spierproteolyse, volgens Di Pasquala. Spierproteolyse is het afbreken van spiereiwitten, wat bodybuilders proberen te vermijden.

Groeihormoon

Je lichaam geeft voornamelijk groeihormoon (GH) af terwijl je slaapt. Voor bodybuilders is het verhogen van de niveaus van GH van cruciaal belang, omdat dit hormoon een belangrijke rol speelt bij de spiergroei. Volgens Dr. Di Pasquala helpen omega-3-vetzuren prostaglandine E1 te vormen, wat op zijn beurt helpt om de hoeveelheid GH die in het lichaam vrijkomt, te verhogen. Dit kan indirect helpen spiermassa op te bouwen, ervan uitgaande dat je de hele dag voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Dosering

Er is geen standaard aanbevolen dosering voor bodybuilders. Een hoger dan normale dosering van visolie kan echter gunstig zijn voor bodybuilders. Eén instantie die dit feit ondersteunt, is een account bij een van 's werelds beste sterkte coaches, Charles Poliquin. Hij traint regelmatig atleten en Olympiërs, en trainde in dit geval een NFL-speler. Hij raadde de speler aan om 30 gram visolie per dag te consumeren - veel meer dan aanbevolen voor de gemiddelde persoon - en de speler kreeg binnen een maand 29 kilo droge spiermassa. Houd er rekening mee dat dit een extreem geval is en dat uw resultaten kunnen verschillen. Raadpleeg uw arts voordat u deze hoeveelheid visolie elke dag inneemt. Het bevat mogelijk gezondheidsrisico's en is niet voor iedereen veilig.