Wordt er meer vet verbrand door te sporten met warme temperaturen?

Als je warm weer-training je het gevoel geeft dat je meer vet verbrandt, is dat omdat je bent. Hoewel koudere temperaturen ervoor kunnen zorgen dat je lichaam harder moet werken om zichzelf op te warmen, verbrandt je lichaam eigenlijk meer energie in de hitte. Werken in de hitte komt met een grotere vetverbranding, maar het komt ook met verschillende gevaren.

man loopt op zonnige dag (Afbeelding: Maridav / iStock / Getty Images)

Reden

Trainen bij hoge temperaturen verbrandt meer vet - en calorieën - omdat je lichaam harder moet werken om zichzelf te koelen. Je lichaam maakt warmte vrij door zweet, dat afkomstig is van bloed dat naar je huid wordt gepompt. Hoe heter je lichaam krijgt, hoe meer bloed je hart nodig heeft om te pompen om die warmte te verdrijven. Zo werkt je hart harder bij hogere temperaturen dan bij koudere temperaturen, wat zorgt voor een verhoogde calorie- en vetverbranding.

bewijsmateriaal

Een in 2002 gepubliceerde studie "Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging" onderzocht de effecten van verschillende omgevingstemperaturen op 90 minuten fietsende workouts van negen mannen, wat aantoont dat koudere temperaturen leidden tot minder vetverbranding. Een onderzoek uit 1997 in hetzelfde periodieke onderzochte temperatuureffect op de lengte van een training. Acht mannen fietsten naar uitputting bij verschillende temperaturen, waarbij de langste workouts werden uitgevoerd bij matige tot warme temperaturen.

overwegingen

Hoewel hete temperaturen het meeste vet verbranden, kunnen ze je training ook korter maken. Zoals blijkt uit het onderzoek van 1997, waren de fietsers die de langste workouts konden weerstaan, degenen die trainden in matig tot warm en niet in warm weer. Hete temperaturen kunnen ook gevaarlijk zijn, wat leidt tot uitputting van de hitte en uitdroging, tenzij u voorbereid bent en weet wanneer u moet stoppen. Waarschuwingssignalen omvatten duizeligheid, plotselinge vermoeidheid en misselijkheid evenals krampen in de benen van uitgeputte elektrolyten.

Voorzorgsmaatregelen

Drink veel vocht tijdens een workout bij warm weer. Water vult het vochtgehalte van uw lichaam aan en een sportdrank kan uw verloren elektrolyten aanvullen. Wees vooral voorzichtig als warmte wordt geleverd met een hoge luchtvochtigheid, een perfecte combinatie voor hitte-uitputting. Draag lichtgewicht, ademende stoffen die vocht van uw lichaam afvoeren en u laten zweten .