Vermindert Oefening Eetlust?
Oefening helpt bij het verbranden van calorieën, het versterken van de spieren, het werken aan je hart en het verbeteren van je gevoel van welzijn. Als je meer redenen nodig hebt om aan je loopschoenen of baantjes te trekken, kan oefening je eetlust verminderen. Hoewel het een tijdelijke onderdrukking van de eetlust is, vinden sommige mensen dat ze door hun beweging voedselkeuzes heroverwegen, wat leidt tot gezondere eetgewoonten, volgens ACE Fitness. Je zou minder geneigd kunnen zijn om op pizza of hete vleugels te gaan zitten na het voltooien van een namiddag- of ochtendstaples, in plaats daarvan het kiezen van een veggie sandwich of fruitsmoothie.
Aerobe oefening heeft invloed op hormonen die verband houden met de eetlust. (Afbeelding: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Oefening en eetlust Hormonen
Verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen verschillende hormonen stimuleren die verband houden met de eetlust, volgens een studie van 2008, gepubliceerd door de American Physiological Society. Aerobe training kan ghreline, een hormoon dat de eetlust verhoogt, onderdrukken, terwijl het de niveaus van peptide YY, een hormoon dat de eetlust onderdrukt, verhoogt. Anaerobe oefeningen, zoals gewichtheffen, kunnen ghreline onderdrukken; de YY-niveaus van peptide worden echter niet significant beïnvloed door anaerobe oefeningen, waardoor dit type oefening minder effectief is in vergelijking met aerobe oefeningen voor onderdrukte eetlust in vergelijking met aerobe oefeningen, zoals zwemmen, fietsen of hardlopen.
Duur, intensiteitskwestie
Eetlustonderdrukking komt in voor aërobe oefening na ongeveer 60 minuten; voor anaërobe oefening, na ongeveer 90 minuten, volgens de American Physiological Society. Intensiteit is ook belangrijk. Rigoureuzer oefenen zal je eetlust meer verminderen dan matig of zachtjes trainen, hoewel gematigde en lichte oefeningen ook de eetlust zouden kunnen onderdrukken, volgens een studie uit 2013 van de University of Western Australia, gepubliceerd in het "International Journal of Obesity." Gewichtsdragende oefening heeft meer kans te leiden tot onderdrukte eetlust in vergelijking met niet-belastende oefeningen, dus springtouw kan je daarna minder hongerig laten voelen in vergelijking met het rijden met een hometrainer, volgens de faculteit voor sportwetenschappen van de Universiteit van Weseda.
Langdurig gewichtsbeheer
Mensen kunnen verminderde eetlust ervaren tijdens en direct na het trainen, vooral met aerobe oefeningen, volgens een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in "International Journal of Obesity." Eetlust kan tot 24 uur na de training worden beïnvloed, in het bijzonder voor personen die zich inspannen. Hoewel lichaamsbeweging korte termijn effecten kan hebben op het verminderen of onderdrukken van eetlust, heeft wetenschappelijk onderzoek dit nog niet bewezen als een langetermijnstrategie voor gewichtsverlies. Regelmatige lichaamsbeweging, gecombineerd met gezond eten, is de beste optie voor langdurig gewichtsverlies, omdat het een verminderde calorie-inname combineert met een hoger energieverbruik.
Oefening, eetlust en andere variabelen
De psychologische effecten van sporten kunnen volgens ACE Fitness niet worden verdisconteerd als het gaat om het onderdrukken van eetlust. Nadat mensen hebben geoefend, kunnen ze meer geneigd zijn gezonder te eten omdat ze zich beter voelen over zichzelf. Bovendien heeft oefenen geen algemene onderdrukkingseffecten op de eetlust. Mannen hebben meer kans om een onderdrukte eetlust te ervaren; vrouwenlichamen kunnen moeilijker bedraad zijn om calorieën te sparen voor het krijgen van kinderen.
