Wordt Exercise Immuunsysteem verzwakt?

Oefening is als een medicijn. In de juiste dosis kan het nuttig zijn, maar in overmaat kan het schadelijk zijn. Verschillende atleten hebben verschillende toleranties voor stress. Een afmattende workout voor een persoon kan een routine-oefening voor een ander zijn. De sleutel is om het juiste trainingsniveau voor u te vinden dat uw lichaam uitdaagt om uw conditie te behouden en te vergroten zonder het te zwaar te belasten en uw kansen op het krijgen van een infectie te vergroten als gevolg van een tijdelijk verzwakt immuunsysteem.

Immuunsysteem versterken

Het is mogelijk om krachtig te oefenen, maar niet overdreven, zonder het immuunsysteem te benadrukken. In feite, tussen 60 procent en 90 procent van de toegewijde amateur- en professionele atleten die niet over-trainen rapporteren, hebben ze minder verkoudheid dan mensen die niet sporten, volgens een rapport van juni 2001 van de President's Council on Physical Fitness and Sports Research. . Dr. Mark Jenkins, associate teamarts voor Rice University, schrijft op de website van SportsMedWeb dat verbeterde immuunfunctie door middel van matige lichaamsbeweging "vooral geldt bij oudere atleten, en het lijkt erop dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de leeftijdsafhankelijke afname van de immuunfunctie te verminderen. "

Verzwakend immuunsysteem

De President's Council concludeerde dat "de meeste duursporters een laag tot normaal URTI- of bovenste luchtweginfectie moeten ervaren, het risico tijdens periodes van regelmatige training, met URTI-risico's stijgen tijdens periodes van overbelasting / overtraining en competitie." Terwijl cumulatieve uitdagende workouts kunnen lagere immuniteit, zelfs een enkele sessie van bijzonder overmatige inspanning kan een atleet in gevaar brengen. Jenkins verwijst bijvoorbeeld naar de observatie dat tweederde van de deelnemers kort na het voltooien van een ultramarathon URTI's hebben ontwikkeld. "Hij concludeert dat" ... cumulatieve overtraining het immuunsysteem van de atleet verzwakt, wat leidt tot frequente ziekte en letsel. "

Effecten van teveel beweging op immuniteit

Meer dan één component van het immuunsysteem kan worden verzwakt door overmatige training - bijvoorbeeld door meer dan 90 minuten intensieve training. Deze omvatten veranderingen in het aantal en de functie van cellen van het immuunsysteem, zoals witte bloedcellen, antilichamen en pro- en anti-inflammatoire biochemicaliën zoals cytokinen. Gedurende de 3 tot 72 uur na een te intense training, kan er een "open raam" zijn, waarin "virussen en bacteriën voet aan de grond kunnen krijgen, waardoor het risico op subklinische en klinische infecties toeneemt. Het risico op infecties van de bovenste luchtwegen kan dus toenemen wanneer sporters de normale grenzen overschrijden, "aldus Jenkins.

Vermijden van Oefening Burnout

Het is belangrijk om te controleren hoe je je voelt om overbelasting van je lichaam te voorkomen. Jenkins raadt je aan dit te doen door een oefeningslogboek bij te houden. Door je subjectieve gevoelens te registreren hoe moe je bent na elke training, kun je je trainingsintensiteit aanpassen als je voelt dat je niet herstelt tussen de trainingen. Naast een goed gepland, flexibel trainingsprogramma raadt Jenkins aan om je hartslag elke ochtend vast te leggen; als het van dag tot dag toeneemt, kunt u uw lichaam overbelasten. Gezond eten, voldoende rust krijgen en een jaarlijkse griepprik krijgen, kan ook de stress van het immuunsysteem verminderen. Neem contact op met uw arts als u regelmatig een urti of constant moe bent. Het kunnen tekenen zijn dat iets meer dan teveel bewegen je immuunsysteem onder druk zet.