Veroorzaakt oefening spiertrekkingen?
Het ervaren van spiertrekkingen na een trainingssessie is niet ongewoon, vooral als je spieren vermoeid zijn of als je niet genoeg elektrolyten in je lichaam krijgt. Het nemen van maatregelen om uw trainingsroutine te veranderen en uw dieet te volgen, kan in veel gevallen helpen om trillen te voorkomen. Als uw stuiptrekkingen echter aanhouden, raadpleeg dan een arts om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.
Trekkingen kunnen optreden in vermoeide spieren na het trainen. (Afbeelding: filadendron / E + / GettyImages)Tip
Oefening kan soms ervoor zorgen dat vermoeide spieren trillen.
Spiertrillingen na inspanning
Spiertrekkingen, medisch aangeduid als fasciculaties, zijn contracties van een deel van een spier, gelokaliseerd in een klein gebied. Volgens de North American Spine Society komen spiertrillingen veel voor in de kuit, het ooglid, de duim en de dij en zijn in wezen laaggradige krampen..
Spiertrekkingen zijn anders dan spierkrampen, die een plotselinge, pijnlijke spiercontractie veroorzaken. Spierkrampen kunnen snel verdwijnen, maar de resterende spierpijn kan dagen aanhouden.
In tegenstelling tot krampen, zijn spiertrillingen echter niet pijnlijk en duren ze meestal maar een paar seconden, hoewel ze gedurende een aantal uren opnieuw kunnen voorkomen..
Oorzaken van spiertrillingen
Krampjes kunnen worden veroorzaakt door verschillende onderliggende problemen. Hoewel de precieze reden voor pijn na het trainen niet duidelijk is, zijn de vaak genoemde oorzaken uitdroging, spiervermoeidheid, tekort aan elektrolyten en gebrek aan een goede warming-up- en stretching-routine. Spiertrekkingen kunnen ook worden veroorzaakt door letsel of overmatig gebruik.
Spiertrekkingen kunnen ook door stress worden veroorzaakt. Het beoefenen van stressmanagementtechnieken kan de zenuwtrekkingen verlichten. In sommige gevallen is de spiertrekkingen het gevolg van een overdosis aan een medicijn, met name cafeïne, of is het een bijwerking van een voorgeschreven medicijn.
Minder vaak, is een aandoening van het zenuwstelsel of andere onderliggende medische aandoening de schuld. Trekkingen veroorzaakt door systemische ziekten treffen vaak meer dan één gebied van het lichaam en kunnen gepaard gaan met andere symptomen.
Lees verder: Hoe Muscle Twitches te stoppen
Behandeling voor spiertrillingen
De meeste bewegingsstoornissen zijn tijdelijk en verdwijnen zonder behandeling. Als ze langer duren of bijzonder afleidend zijn, kan het tijd zijn om de aangetaste spier te masseren en uit te rekken. De spier laten rusten en een warm bad nemen kan ook helpen om de spiertrekkingen te verlichten.
Krampjes die meer dan een paar minuten per keer aanhouden of die consistent buiten de training voorkomen, kunnen wijzen op een onderliggend medisch probleem. Raadpleeg een arts als dit het geval is.
Voorkom spiertrillingen
Om de kans op spiertrekkingen na een training te verminderen, drink veel water vóór, tijdens en na het sporten. Hydrateren na het sporten met een sportdrank met elektrolytenversterking kan ook helpen. Zorg ervoor dat u een voedzame voeding eet die veel elektrolyten bevat, met name kalium en magnesium.
Lees verder: Spiertrekkingen en voeding
Opwarmen voor het sporten en voorzichtig je spieren strekken, zowel na je warming-up als na het sporten. Vermijd te veel cafeïne voordat u gaat trainen. Train in een gestaag tempo en pas geleidelijk uw regime aan, waarbij u plotse sprongen in duur of intensiteit vermijdt. Duw je spieren niet op het punt van vermoeidheid en stop met trainen als je spieren moe of pijnlijk worden.
Praat met uw arts over alle medicijnen die u gebruikt om te zorgen dat de zenuwtrekkingen geen bijwerking zijn.
