Veroorzaakt oefening lichtere periodes?
Als je je menstruatie elke maand vreest, kan het helpen om de sportschool te raken. Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan uw menstruatie verminderen en andere symptomen van de gewone periode verminderen. Overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot een volledige afwezigheid van menstruatie. Plotselinge veranderingen in de menstruatie kunnen een teken zijn van gezondheidsproblemen, variërend van mild tot ernstig van aard. Als uw menstruatie verandert of stopt zonder reden, neem dan contact op met uw arts.
Oefening kan helpen bij het verminderen van menstruatie symptomen. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)Lichte Periode Triggers
Je menstruatie is gevoelig voor stress, medicijnen en een hele reeks medische aandoeningen. Veranderingen in levensstijl, zoals het overschakelen naar een nieuw dieet of het wijzigen van uw slaappatroon, kan resulteren in een tijdelijk verminderde doorstroming. Anticonceptie kan vlekken of lichte periodes veroorzaken. Niet-gediagnosticeerde medische problemen, zoals een slecht werkende schildklier, kunnen ook de menstruatie verminderen. Naarmate vrouwen in de menopauze komen, worden hun menstruaties vaak lichter of onregelmatig. Als veranderingen in de levensstijl geen onverwachte vermindering van uw menstruatie veroorzaken, neem dan contact op met uw arts om te controleren op eventuele onderliggende gezondheidsproblemen.
Oefening en periodestroom
Atleten en degenen die trainen voor extreme sportevenementen zoals marathons, kunnen een lichtere menstruatie krijgen vanwege de stress die wordt veroorzaakt door intensieve lichaamsbeweging en de neiging om een laag percentage lichaamsvet te hebben. Je menstruatie stopt als je vetniveau daalt tot onder de 15 procent van je lichaamsgewicht. Zware fysieke activiteit kan ook secundaire amenorroe veroorzaken, die wordt gedefinieerd als het missen van een periode gedurende drie opeenvolgende maanden. Andere symptomen van amenorroe zijn hoofdpijn, misselijkheid en visusveranderingen.
Werk aan het licht
Lichte tot matige lichaamsbeweging kan symptomen van de gewone periode verminderen, zelfs als u menstrueert. Naast het verminderen van de menstruatie, kan bewegen de pijn van menstruatiekrampen verminderen en de humeurigheid verminderen. Om het opgeblazen gevoel van PMS te verminderen, werkt u tijdens het trainen in het zweet. Trainen kan periodegebonden traagheid bestrijden. Verminder prikkelbaarheid en stemmingswisselingen door jezelf te centreren door middel van yoga of andere meditatieve oefeningen.
Do not Push Yourself
Luister naar je lichaam als het gaat om sporten tijdens je menstruatie. Zware periodes kunnen je bloedarm maken, wat vaak vermoeidheid veroorzaakt. Trainen wanneer vermoeidheid kan leiden tot een slechte trainingsvorm, verminderde prestaties en verhoogd letselrisico. Amenorroe die onbehandeld blijft, kan leiden tot onvruchtbaarheid en verhoogt het risico op osteoporose. Je menstruatie kan je lichaam gevoeliger maken voor pijn; klachten van lage rugpijn komen vooral veel voor. Voer aanpassingen aan uw fitnessroutine uit als u last hebt van periodiek voorkomende pijnen en kwalen.
