Doet Push-ups elke dag toonarmen?

Of je nu meerdere keren per week naar de sportschool gaat of ernaar streeft om een ​​sterk lichaam te bouwen door thuis uit te werken, push-ups zijn een ideale oefening om mee te nemen in je fitnessroutine. Deze lichaamsgewichtoefening richt niet op je armen, maar kan armspieren en een aantal andere spieren in je lichaam versterken. Als u de oefening dagelijks uitvoert, is er echter niet genoeg hersteltijd voor uw spieren.

Bootcamp-klasse doet push-ups buitenshuis (Afbeelding: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Push-ups voor kracht

Push-ups richten zich op de grote spieren van de borstspier in uw borst en zijn een effectieve manier om sterke borstspieren te bouwen zonder het gebruik van gewichten. Ze vereisen ook de betrokkenheid van andere spieren, inclusief de biceps en triceps, die respectievelijk aan de voor- en achterzijde van je bovenarmen worden aangetroffen. Als zodanig kan het uitvoeren van deze oefening uw armen na verloop van tijd versterken en versterken. De exacte tijdsduur voordat u tekenen van spierontwikkeling zult zien, is afhankelijk van hoe vaak u push-ups en de lengte en intensiteit van de training uitvoert..

Daily is Too Much

Het is gemakkelijk om te denken dat het dagelijks uitvoeren van push-ups tot snellere spiergroei zal leiden, maar de American Council on Exercise of ACE waarschuwt te vaak voor krachttraining. Om je spieren de vruchten van oefening te laten plukken, moeten ze de tijd hebben om te herstellen tussen de trainingen. ACE beveelt ten minste twee krachttraining-sessies per week aan, maar adviseert om twee dagen hersteltijd tussen de trainingen te nemen. Je krachttraining moet niet alleen push-ups omvatten; versterk altijd elke spiergroep.

Wees voorzichtig met overtraining

Aangezien het niet ideaal is om dagelijks push-ups uit te voeren, moet u uw workout zo gunstig mogelijk afstemmen. ACE suggereert acht tot twaalf herhalingen van elke oefening waarbij je je spieren traint tot vermoeidheid. In plaats van te proberen je herhalingen te vergroten, concentreer je je op het gebruik van de juiste vorm. Om deze oefening correct uit te voeren, ga op je voorpoot op de grond liggen, buig je armen en druk je handpalmen tegen de grond naast je schouders. Span je kernspieren aan en strek je armen totdat je gewicht op je handen en tenen zit. Buig langzaam je armen om je borst op de grond te laten zakken om je eerste herhaling te voltooien. Herhaal de oefening voor drie sets van 10 herhalingen. Gewrichts- en spierpijn zijn tekenen dat je overtraind bent. Als je lichaam pijn heeft, neem dan meer dan twee dagen om te herstellen.

Schop het een beetje

Als je push-ups begint te vinden, hoef je niet dezelfde uitdaging aan te gaan die ze ooit hebben gedaan, het is eenvoudig om de weerstand van de oefening te vergroten om je spieren verder te versterken. Uitdagende variaties zijn gewogen push-ups, waarbij u een gewichtsplaat op uw rug plaatst en push-ups weigert, die u uitvoert met uw voeten hoog op een bank. Met variaties kunt u elke rep maximaliseren in plaats van meer herhalingen van standaard push-ups uit te voeren. Uiteindelijk kunt u zich ontwikkelen tot uitdagende plyometrische variaties, zoals klapdrukken.