Versterkt fietsen de knie- en beenspieren?

Fietsen is een low-impact oefening, en degenen die actief deelnemen aan het fietsen hebben ongeveer 10 procent meer beenspier dan degenen die zich onthouden van lichaamsbeweging, volgens het Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Centre. Fietsen buiten biedt de meest uitdagende training, maar indoor fietsen kan ook leiden tot sterkere beenspieren en knieën.

Je gebruikt je hele lichaam niet om te fietsen, dus vergeet de oefeningen van het bovenlichaam en de kern niet. (Afbeelding: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Spieren werkten tijdens fietsen

Alle beenspieren, evenals de spieren in de heupen en de billen, worden tijdens het fietsen bewerkt. De beenspieren die sterker worden omvatten: adductoren; soleus en gastrocnemius spieren van de kalveren; rectus femoris en vastus medialis, lateralis en intermedius van de quadriceps; en semitendinosus, biceps femoris en semimembranosus van de hamstrings.

Tips voor fietsen en beenkracht

Zorg dat uw fietszitje goed is geplaatst om optimaal gebruik te maken van uw spieren. Als de stoel te hoog is, riskeer je je spieren te belasten; te laag en je zult je spieren niet optimaal benutten. Verwarm goed door enkele minuten in een rustig tempo te rijden en rek vervolgens elke grote spiergroep van je benen uit. Hierdoor kunnen uw spieren gemakkelijk overschakelen van rust naar activiteit en letsel voorkomen.