Spieren achteruit als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging?

Spierweefsel verslechtert zowel in omvang als kracht als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging, volgens Vicci Hill-Lombardi, universitair hoofddocent aan de School of Health and Medical Sciences van Seton Hill University. Deze verslechtering staat bekend als spieratrofie. Sommige spieratrofie is het gevolg van ziekte; echter, amyotrofie - veroorzaakt door gebrek aan spiergebruik - komt veel vaker voor in de huidige samenleving. Verminderde activiteit, zittend werk en verwondingen die leiden tot afgietsels of slingers dragen allemaal bij tot spierafbraak.

Een jonge man ligt op een sofa en houdt een afstandsbediening van een tv vast. (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Spier in rust

Spierverslechtering wordt het meest dramatisch gezien bij bedrust en ruimtevaart, waar de spieren vrijwel volledig tot rust komen, volgens H. James Phillips, universitair hoofddocent bij de afdeling fysiotherapie aan de universiteit van Seton Hall. Hij zegt dat slechts één week bedrust de spierkracht met meer dan 30 procent vermindert. Iedereen die oud genoeg is om de ruimtevluchten Apollo en Gemini te onthouden, zal zich herinneren hoe moeilijk het voor astronauten was om op Aarde te lopen na een week of langer in een gewichtloze omgeving te hebben doorgebracht. Phillips zegt dat dit effect grotendeels is voorkomen in het internationale ruimtestation door astronauten elke dag te laten oefenen met weerstandsapparatuur.

ZEID Principe

Spieromvang en kracht zijn erg afhankelijk van de eisen die aan hen worden gesteld. Daag ze uit om meer te doen - zoals aanvallen van krachttraining - en ze groeien. Vraag hen om minder te doen, en ze krimpen naar een lager niveau. Dit staat bekend als de SAID, of specifieke aanpassing aan opgelegde eisen, principe, volgens Hill-Lombardi. Gelukkig is spierweefsel veerkrachtig. Hoewel de spieren kleiner en zwakker worden als je stopt met trainen voor een bepaalde periode, krijgen ze hun grootte en kracht terug als je je fitnessroutine hervat. Het kost minder tijd om de grootte en sterkte te herwinnen dan oorspronkelijk het geval was om dat niveau van fitheid te bereiken, met uitzondering van uitgebreide sedentaire periodes en blessures.

Basale metabolische snelheid

Basale metabolisme, of BMR - het aantal calorieën dat je in rust verbrandt - is grotendeels gebonden aan de hoeveelheid spiermassa die je bijhoudt, aldus Illinois gecertificeerde personal trainer en Fitness Fusion CEO, Kerrie Kuntz. Als een 30-jarige stopt matige fysieke activiteit, het eerste gevolg dat zij ervaart is een vermindering van BMR en een daaropvolgende gewichtstoename. De gewichtstoename resulteert in toegenomen vetweefsel en verminderd magere weefsel, waardoor het aandeel in de vetvrije lichaamsmassa verandert. Kuntz zegt dat deze verandering de interne en externe fysieke gezondheid beïnvloedt en kan leiden tot de emotionele stress die vaak gepaard gaat met een verandering in het lichaamsbeeld.

sarcopenie

Een ander type spierverslechtering wordt "sarcopenie" genoemd. Het is minder afhankelijk van lichaamsbeweging, maar een onvermijdelijk gevolg van veroudering. "Vanaf ongeveer 50 jaar worden de spieren van iedereen kleiner. Hoewel oefening het proces tot op zekere hoogte vertraagt, krimpen de spieren elk jaar en krijgen ze minder spierpijn. Daarom zeggen 60-, 70- en 80-jarige atleten, ongeacht hoe fit ze zijn, er gewoon niet uit als jongere atleten. "Kuntz zegt dat deze vermindering van functie - hoewel een normaal onderdeel van het verouderingsproces - kan zijn gemarginaliseerd, als een persoon fysieke activiteit behoudt naarmate hij ouder wordt.